胸大肌上束训练杠铃上斜卧推怎么做 ，相信很多朋友们遇到过这种类似的问题，你们对于这类问题如何解决呢？下面就给大家分享一下个人经验，希望可以帮助到大家。
工具/原料
健身器材
方法/步骤
1
躺于板子上手垂直于地面，向上找到杆子上。
2
推起杆子，肩胛骨稳定住，对抗阻力向上举。
3
肩关节水平内收，一组12到15个，做4到6组。
4
哑铃平板卧推，脚垂直于地面，腹部收紧，挺肩。
5
肩胛骨稳定住，主关节垂直向下打开，对抗阻力上举。
6
一般情况下建议做3到4组，每组15次左右即可。
7
俯卧撑，腕关节在肩膀正下方，腹部收紧。
8
向下时吸气，向上时吐气，建议每组8到10次。
9
注意锻炼时抬头挺胸，胸大肌打开，不要塌腰。