如何在饮食上减肥

燕麦

法棍面包，全麦面包

红薯干

西红柿，黄瓜

猕猴桃，苹果，橙子，柚子

低脂牛奶

第一：吃好早饭无糖纯熟燕麦，吃一下小碗，可以和热牛奶一起泡着吃。（不建议早上喝冰牛奶，甜牛奶，酸奶，和水果）燕麦吃腻了，可以考虑玉米糊，芝麻糊，红豆薏米糊（咳咳，都是无糖哟）也可以喝粥，配一个水煮蛋。但是粥消化的快，很快就饿了。最好选择饱腹感强的低脂肪低热量的食物。

第二：午饭搭配好嘻嘻，午饭记住三点一，少油。不要太油腻啊，油炸甜腻也不要。二,要有肉，但不要太多。鸡肉鱼肉优先选择。三，有荤有素，少吃豆腐和酸菜（过咸过辣也不要啦，辣会刺激食欲。）

第三：晚饭选择多小心晚饭不仅要注意时间，还要注意分量和食物。最佳晚饭时间是下午5点半左右。晚上7点前解决晚饭问题。分量不要太多，一般6分饱就好了，喝汤喝水来增加饱腹感。啦啦啦啦，不要偷懒吃饼干，喝粥，吃米饭不要太多（一小碗，餐盘的一半就好了）晚餐不要吃肉，不要吃甜食。

第四;吃水果注意啥优先选择苹果，猕猴桃，桃子，橙子，鲜枣和柚子。有些水果糖分重，所以量和时间很重要。一般上午十点和下午三点吃水果比较好，一次不要吃太多。

第四：饿了咋办首先考虑喝水能不能缓解，不能就吃点红薯干，一片全麦面包，一小块法棍面包（不要吃甜的，辣的，不要选择辣条啊啊啊啊，不可以）牛奶记得低脂无糖，可以吃点点蜂蜜（一定要正品啊）

第五;想吃东西咋办？首先忍，忍不了就吃点点，一点点，最好转移注意力，或者找替代品（黄瓜，番茄，燕麦等低热量的食物）。晚上7点以后不要吃东西啊啊啊啊

早点睡，不然饿的快

喝水，不行再找替代品，再不行就吃一点点，不准晚上吃。

少吃时间久了，胃就小了，也就吃不了多少了。