舞蹈课后的饮食禁忌

舞蹈课后

禁忌食物

1.甜食点心：因为甜甜圈、面包等点心虽然营养不高，但是却有很高的脂肪和热量，我们又需要在运动后通过碳水化合物来补充，所以加了花生酱或者水果酱的全麦面包更加适合我们。

2.烤肉培根：我们吃适量的烤肉是没问题的，但是这只是适合早餐，是为接下来一天的活动储备热量，在我们运动过后是不适合吃的，因为烤肉不仅不易消化，而且还会妨碍运动后的代谢，所以我们应该首选鸡蛋之类的来作为补充蛋白质的食物。

3.生冷蔬菜：在健身过后，不宜吃未经处理的生冷蔬菜。虽然红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，但是不适合运动后吃，这是因为这些食品不足以补充能量以维持身体的新陈代谢率。如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但是不可以用奶油。

4.高脂肪快餐：热狗、汉堡、薯条、炸土豆片和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体的脂肪储存。

5.果汁和汽水：我们在运动后会口渴，但是此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水和含有果糖的果汁，因为在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。而且喝功能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水。

6.牛奶巧克力：牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但是也不适宜多吃。

7.过咸的食物：薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。因为运动流汗，身体已经了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。