瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽动作教程

加强三角伸展式 　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化进程，加强腿部力量。 　　做法：  　　(1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。  　　(2) 呼气，弯曲右膝。转自 www.yogacn.net/ 　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。  　　(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。  　　(5) 渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

扫地式 　　效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。 　　做法： 　　(1) 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 　　(2) 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。 　　(3) 前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) 　　(4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。 　　(5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。 　　(6) 还原到肇始状态。 　　(7) 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

风吹树式 　　 效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。 　　做法： 　　(1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 　　(2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。 　　(3) 吸气，还原。 　　(4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。

注意要点:

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松，摘去金饰，赤脚练习。

4.迟钝举行，循规蹈矩，始终如一。

5.切勿利用蛮力，太甚勉强本身。