运动有很多方式，有平常的锻炼身体的普通运动；也有针对性的训练，像女生就会大多数以减肥为主，练形体：有瘦肚子，有瘦大腿；像男生就会更注重一些腹肌，练线条为主的运动，下面给大家分解几套动作，主要针对胸肌和背部肌肉的训练。
工具/原料
瑜珈垫
方法/步骤
1
左侧胸部拉伸
2
右侧胸小肌拉伸
3
右侧胸部拉伸
4
脑部垫高俯卧撑
5
坐姿胸部拉伸
6
泡沫轴胸椎伸展
7
左侧胸小肌拉伸
8
弹力绳高位夹胸
9
斯万平胸
10
弹力强水平夹胸
11
背部夹笔
12
背撑
13
左侧背部拉伸
14
跪姿左侧背部拉伸
15
跪姿右侧背部拉伸
16
站姿左侧背部拉伸
17
上背部拉伸
18
坐姿半程背部卷动
19
仰卧脚踝背屈跖屈
20
跪压脚背
注意事项
平时多注重营养，尽量不吃油腻的食物，多吃高蛋白的食物
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