教你正确平板撑 平板撑作为时下最流行的无器械运动，非常受年轻朋友甚至中老年人的欢迎。如果你还没听过，只能说你out了。 平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。它的动作看似非常简单——伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。
工具/原料
瑜伽垫或其他可以垫在地上的
方法/步骤
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第一要领是动作到位，准确的动作应该是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。如果姿势不对，反而对脊椎有不好的影响。
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第二要领是要坚持，但是坚持的同时一定要掌握好强度，当支撑的动作开始变形时，就要及时停止，不要硬撑，掌握动作要领后，可以逐渐延长时间。能坚持就坚持，争取每日比前一天多5-10秒。
注意事项
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高血压患者、腰椎间盘突出的患者可能不适合这项运动
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做平板支撑前，最好先做10~15分钟的热身运动，以减轻肌肉的黏滞性，减少肌肉拉伤的可能性。
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