怎么进行半程马拉松训练？

跑步教练。 在考虑半程马拉松的训练之前，跑步教练建议你绕16～24公里一周。 如果你刚开始，还没有确立这个里程的跑力，一定要有足够的耐力，才能正式参加比赛。

充分的准备时间。 半程马拉松的训练需要几个月的时间，所以为了有充分的准备时间，选择了参加不是最近的大会。

制定适当的计划。 在开始马拉松之前，请制定适当的计划，帮助他们用身体坚持下去，并给予他们继续努力的动力。 计划有助于跟踪进度并将精力集中在最终目标上。

你的第一场比赛。 如果这是你的第一场比赛，就不能强迫你自己选择以快速奔跑为目标的训练计划。 下一个计划是为了赢得自己的最佳时间而努力。

混合奔跑训练。 混合轻松奔跑，长跑和交叉训练。 大多数培训计划都包括一个周计划，该计划明确了每天实际需要的培训项目。

调整活动。 把跑步引入到原来的日常生活中，就没有必要到处调整活动，把时间花在训练上。 否则，当计划的跑步与生活中其他重要的事情发生冲突时，就容易放弃跑步。

过度的训练。 过度的训练会面临受伤的风险，也有可能被迫脱离比赛。 请不要选择超出响应能力的高级培训计划，以免危及整个计划。