动作不宜过括秋季是人的精气处于收敛内养的阶段，这是历史悠久的中医养生之道。锻炼也应顺应这一原则，运动借应由小到大，循序渐进。大家可干万要走出“天气凉爽了，加大运动量，身体才能练好，抵抗力才会增强”的误区，因这种认识是不科学的。专家们指出，运动跟吃饭睡觉一样，都要适度才好。在锻炼时，觉得自己的身体有些发热，微微出汗，经过锻炼后，感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲惫，休息以后，仍然感到身体不舒服、头痛、头昏、胸闷、心悸、食最减少，那么，你的运动量可能就过大了。
衣，不宜过少秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，要防止感冒。同时还要注意，人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、钻滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，锻炼前若不充分做准备活动，容易导致拉伤。
不宜在公路旁或公路上锻炼秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气休，无形中增加了对身体的损害。所以，晨练最好选择在公园等安静干净的地方进行。根据环保部门的监测，在公路旁、公路上汽车尾气等有害气体、粉尘及病原微生物明显高于生活区，而且秋、冬季节大气稳定，近地面层空气污染物受低层逆温层阻挡清晨不易扩散，是大气污染的高峰期。
雾天不宜户外锻炼秋季，特别是秋末冬初，大气层趋于稳定，晨雾明显增多，大雾弥漫，景色朦胧，人们犹如置身于仙境一般．似乎增加了晨练的情趣。殊不知，大雾天气出门锻炼十分有害身体健康。大雾是由悬浮于近地面的水汽凝结而成的，它容纳了许多有害物质，如各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒月及。