中学生跳绳训练方法

跳绳工具

轻盈的帆布鞋或是球鞋（一定要低帮哦）

首先要掌握正确的跳绳方式。脚尖以及前脚掌起跳落地，注意双脚不要用力抬高腿跳，轻轻地抬起脚，让绳子可以过就行。跳起来的时候，膝盖是直的，以这样来确认自己是否姿势正确。落地的时候，膝盖稍微弯曲，可以做缓冲。

然后要注意绳子的长度以及握法。用脚踩着绳子的中间，手掌握住手柄的后端，把绳子从前面往自己的胸口拉到肚脐眼的位置，是最合适的长度。

接着要注意跳绳时，手臂的距离。最好紧贴着身体，用手腕发力。手离身体越远，跳绳会更累。

刚开始跳绳的时候不要太过快速，熟练之后再逐渐增加时间与速度。保持呼吸节奏，然后可以从15秒跳多少下，逐渐增加到5分钟跳多少下，以自己能够接受的强度去练习。到后期，可以这样练习：练习30下6组，练习50下4组等等，看个人喜欢。

还有最重要的一点就是要保持体力。一定要保证休息，体力才会充足，训练才会有效果。