许多女生想让自己的臀部变得更加浑圆，增强自己的魅力，提升自己的立体感，本次就给大家介绍具体怎么操作，快来看看吧。
方法/步骤
1
臀部分为臀大肌，臀中肌，臀小肌。
2
肩膀作支撑，后脑勺放松，顶髋抬臀，臀部收紧，弹力带两侧崩开，做8到12个，这是练习臀大肌。
3
侧卧上抬，上半身保持中立位，一条腿上抬，核心收紧，做8到12个，这是练习臀中肌。
4
侧卧蚌式，上半身中立位，膝盖微曲，两脚跟靠近，两腿打开然后并拢，做8到12个，这是练习臀小肌。
5
总结如下。
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