毛巾操1 瘦手臂首先是拧毛巾，我们双手反方向来回拧毛巾，然后拉直置于胸前位置。这一连串的拧毛巾的动作，不仅让胳膊更有弹性，而且可以美化你肩膀的轮廓。做这个动作的时候，嘴里要配合呼吸动作，分组来练习，分组和次数由自己决定。到时候你不仅可以自信地穿露胳膊的衣服，连性感的露肩装也可以穿了。
第二组的动作有点像举哑铃，因为没有承重压力，所以我们要自行增加难度，以达到锻炼的效果。正如图中所示，在高举过毛巾之后.你要尽力把毛巾放在你的脖子后面，这个动作虽然简单，但是对于长时间没有运动的人来说，是有一点疼痛的。所以这个时候你要尽员放慢节奏，七八次之后.做这个动作就容易多了。当然，这个动作也要配合均匀的呼吸。
第三组动作看起来是有点滑稽，因为这好像是我们在淋浴时候的搓背动作。呵呵，没错，就是这个动作，你可别小看了这组动作，这组动作有利于减轻肩膀酸痛，矫正身形。做动作时.一定要放慢速度，保持舒适的状态。做这个动作的时候.要保持身体的直立。一只手放于头后，另一只手放于腰后，竖直地抓住毛巾。慢慢地上下移动。
在减肥的同时.如果你对自己的胸型不太满意的话，那么可以试试第四组动作。这组动作不仅可以让你胸部更有弹力.还可以放松胸部与脖子及肩膀周围的肌肉，对长期在电脑前从fl工作的姐妹非常有效。站立状态，双脚保持与肩同宽的位置，膝盖稍稍弯曲。胳膊向后伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊间距保持与肩同宽。保持平稳呼吸，膝盖仲直，向后仰，挺胸。
毛巾操2 瘦小腹 接下来的这组动作主要是为了对付小肚子的.很多女孩子其实并不胖，但是小肚子却和胖人是一个水准。这次，我们开发毛巾的另一个用途就是搞定恼人的小腹。 首先平躺在床上.用双膝夹住毛巾。如果手头没有毛巾的话，书啊、本子啊、报纸啊都是可以的。两条腿慢慢向_L抬起，抬起的时候两腿要处于自己水平视线的中间，不要倾斜。胳膊自然仲直，手掌贴床。慢慢调整呼气，要注意双膝夹住毛巾，向上抬腿，直到膝盖触到肚子为止。然后吸气.慢慢将腿放下。
毛巾操3疾双腿 解决了上半身的问题，我们来让小小的毛巾帮助一下我们的双腿吧。下面介绍的这一组腿部体操动作，可以改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲线。身体保持直立，胳膊弯曲，双手从背后举起毛巾于肩部位置，双腿与肩同宽劈开，然后向前迈一大步。保持上身姿态，慢慢呼气，两膝同时弯曲，但要注意前膝不能超过脚趾，后膝要最大限度的弯曲，然后慢慢吸气，站起，换腿，这样反复几次。