正屈、侧屈、旋转、抗伸展、抗侧屈。这是腹肌的5大基本功能，本计划的所有动作均针对这5项功能设计，因此得名“五维”。这样训练出来的腹肌功能性最全面，形态上也最美观。
方法/步骤
1
要点屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面
2
呼吸自然呼吸
4
常见错误错误：腹肌力竭后仍继续坚持，导致腰部酸疼解决：腹肌力竭后即可休息，不必硬撑
5
细节图示用力撑高身体收紧腹部，不能塌腰耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
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