维生素
矿物质
一、女人的美丽，首先表现在肌肤。如果说肌肤白皙、细嫩、红润、光滑而又富有弹性的话，那么，你的肌肤是健康美丽的，但如果说有下列症状，如脸有色斑、皱纹、面色苍白，皮肤干燥，你是否会感觉到做女人挺难呢？
二、其实，症状就是最好的提示，防止色斑出现，最好的办法就是多吃维生素C，因为维生素C可以分解皮肤中的黑色素。
三、要使你的皮肤白皙，维生素E是最好的选择，它可以防止脂褐素的积累。而维生素A则可以保护你肌肤的细嫩，维生素B6能使你的肌肤更滋润。
四、要想你的皮肤红润又有光泽，矿物质是少不了的，脸色苍白其实多是贫血，补充矿物质铁可以改善此类症状，而多补充钙则会让你的肌肤更红润。
五、回眸一笑百眉生！一双乌黑发亮的眼睛其实就是有充足的维生素A，当然在维生素B2不足时，视力会下降。如果说有黑眼圈的人，最好的办法是及时补充维生素A、C、E和矿物质铁。否则，眼睛没有光泽，这又何谈光彩照人呢？
六、亮丽的秀发是女人最引以为豪的骄傲，但现实生活中却不乏有漂亮的女人常常伴有脱发、黄发和头发分叉的现象发生，这些症状最主要因素还是与营养的摄取有关，要改变症状，必须及时补充维生素A、维生素B6和维生素E，还有适量的矿物质铁。
七、头皮屑对女人来说，也是一种致命的忧伤，如果说有办法消除这心头的苦楚，那美丽的价值会培增到十分。如果平时多补充维生素B2、维生素B6和钙、锌等营养元素，可以这样说，女人啊，其实个个都是“清水出芙蓉，天然去雕饰。”
八、女人的美丽其实是与生俱来的，当你出现有某些细微的症状时，自觉去补充摄取维生素来改善你的膳食，相信青春的你，美丽也会更上一层楼！
女人多要补充的维生素和矿物质是维生素A、b2及锌、铁
女人需要补充的维生素和矿物质是维生素B1、 B6、Car、和钙
女人不需要补充的维生素和矿物质是维生素D（胆钙化醇）、B12和铜、磷、碘