户外运动中脚部的护理

勤剪脚趾甲。指甲剪要是必备的，用指甲剪剪短脚趾甲，需剪整齐。因为长的脚指甲会折断伤到脚趾头，使脚趾头变青肿，同时也容易划破袜子。

勤洗脚。在行进途中，脚部承受的压力大，运动量大的情况下加上穿厚袜子和靴子，脚容易出汗。脚部细菌多，繁殖快。最好用肥皂洗脚，每天至少洗一次，脚趾甲也要清洗干净，防止污垢堆积，细菌滋生。洗完脚后用毛巾擦干后，把脚置于阳光和新鲜空气中，但应注意防晒。

在脚上扑粉。在脚趾间擦上防真菌的脚粉以预防脚癣。去掉脚部死皮，涂上抗真菌的凝胶体可以治疗脚癣。

脚部按摩。长时间的旅行可能扭伤脚部，使肌肉、骨骼和韧带疲劳。为了避免这种情况出现，可用双手手指按摩脚部，促进脚部血液循环，并减轻因血液循环不畅引起的脚部发麻。具体方法是，掰开脚趾然后按压拇指和脚后跟同时按摩脚的着力部位，但因血液循环不良引起脚部发麻时不要摩擦皮肤。

袜子的选择。选择袜子时，应考虑具体的行走环境。夏季选用袜底厚、袜面薄的袜子，有利于排汗，同时这种类型的袜子适用于丛林旅行，浸湿后很快能干；穿短裤旅行时，为了保护脚部，可以穿一双到膝盖的长筒毛袜，在毛袜里穿一双吸汗性好的薄袜子；冬季选用罩袜，罩袜内穿一双透气性好的丝光袜，后一点的罩袜能保护脚部；在紧口袜外面套一双旧袜子防止其破损，紧口袜穿在脚上很硬，因此穿在脚上很硬，因此，应在里面穿一双较软的袜子。

鞋罩。穿雨靴时脚会发热、出汗，从而使脚起皱、起疱并感染真菌。使用鞋罩是一种更好的的选择，在草地上行走时，穿上鞋罩可以使裤脚不被打湿；下雪时，鞋罩又可以防止泥浆、积水、飘雪进入鞋子，所有鞋罩都很容易解开。