腰肌劳损及腰椎退行性病变的预防，方法如下
方法/步骤
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腰的保护睡床要适当偏硬，避免睡床过硬或过软，过软则腰肌得不到充分休息，过硬会“咯”得骨头难受；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势，肌力不平衡，造成腰肌的疲劳。
2
腰的使用对于腰椎的使用要特别注意，搬东西时：应先下蹲，将重物端在靠近躯干的地方以减少因杠杆作用重物对腰椎的作用力，然后直着腰站起来。避免抬重物时直腿、弯腰、扭身、直臂、快速、最后猛发力的用腰法。任何时候再用腰之前要有充分的热身活动，让腰部的功能达到较好的工作状态就不易被拉伤。用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。
3
腰椎的治疗因为工作性质而用腰过度或已经产生轻度劳损时，应及时接受美式整脊治疗是最重要的；在疼痛较重时可以服用止痛药，但是这类西药止痛药对劳损、疼痛组织的恢复帮助不大，且会减缓人体自愈的能力，酌情使用；受伤时要休息，以养为主，避免劳损进一步加剧而最终一起腰椎退行性改变。
4
腰部保健运动坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向活动，使腰椎始终保持生理应力最佳状态，加强腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
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腰椎的定期检查检查腰椎的健康状态：腰椎的形状是否是受力形的结构；腰椎的力量强度、最大受力极限；腰椎的功能状态是否达到可从事体力劳动的正常水平；是否存在滑脱、椎间盘膨出、骨质疏松、肿瘤、关节炎等的病理情况。
注意事项
“腰肌劳损”很少见，更多是由于小关节韧带拉伤，腰椎半脱位所致。所以通过美式整脊解决腰椎结构问题才是根本。