蝶机夹胸（butterfly）也称蝶机飞鸟，主要用来锻炼和刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度
工具/原料
蝴蝶机
动作要领
1
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
2
呼吸：每做1次自然呼吸1次。
3
视频演示：
注意事项
1
一定要挺直身体，不借助外力，内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓。
2
动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。
3
坐凳高度要合适，否则手把位置过高，锻炼肩三角肌会多一些。
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