动作要领:仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行作用:练习腹直肌训练内容:12次一组，一共四组
让你的脚平放在地板上，把双手放松放胸前，向前卷曲你的上半身，把你的肩胛骨卷起刚刚离开地面。要保持你的手臂与头部，颈部和肩部对齐。作用:练习腹直肌训练内容:一组12个，一共做4组
动作要领:前滚翻由蹲撑开始。人重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，人上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立作用:练习身体协调训练内容:连续滚动4次
动作要领:由单腿站立、另腿后举、两臂侧上举姿势开始，前脚向前一步，上体前倾，两臂前举或经前绕至侧平举，抬头、挺胸，支撑腿膝关节绷直，另一腿经后向上逐渐抬起，同时上体下压与地面平行，成后举腿高于头部的腹平衡。作用:练习身体平衡性，协调性训练内容，做10次左右
动作要领:身体俯卧于瑜伽垫，两手伸直，两眼目视前方，背起时退向上抬起30度左右，双手向上抬起，仰头，注意不能过度伸腰，作用:有助于练习竖脊肌，增强其肌力，肌耐力，训练内容:一组12个～15个 做4组
动作要领:波比跳是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作俯卧撑身体要成一条直线，做完时使双腿向前面收，上体直立，立马跳起，耳肩髋在同一直线，身体与地面垂直，跳起同时双手从体侧向上击掌，作用:练习身体协调性，下肢，上肢，腰腹力量，全身力量练习内容:一次12次，做四组
动作要领:俯卧于瑜伽垫使身体放平，耳肩髋在同一直线上，背起时，上体向上抬起至30度左右，大腿小腿成一条直线不动，放下时，缓慢放下作用:可以练习竖脊肌和腰背力量训练内容:每组12个，一共做4组
切记不要饭后运动（一般饭后一小时后）