肘倒立，不仅是因为酷炫的姿势，也因为它给人带来的很多好处，得到很多练习爱好者的青睐，但是练习不当也会造成一些不必要的紧张，比如肩膀的稳定性不够的话，肩颈区域就不能很好的舒展开，练习完既得不到该有的舒适，反而会有损身体的健康。
工具/原料
所以在开始周倒立之前，我们需要对肩颈区域进行一些必要的强化练习，今天大师兄和大家分享几个非常棒的练习方式，帮助大家建立好基础的要素，然后享受肘倒立吧。
方法/步骤
1
手夹砖动态练习，吸气手臂上举，呼气手肘下降到与地面平行，手肘相互靠近，也可以保持静态的练习，让手肘碰在一起维持住呼吸，很有感觉哦。
2
肘板支撑的肩胛骨内收和外展的练习，如果核心不是很强的话可以让膝盖落地，关注到肩胛骨的活动，强化肩胛骨周围肌群的力量，既稳定肩胛骨又可以灵活肩胛骨，这个动作对各种手臂支撑体式都有非常棒的帮助。
3
动态的海豚式，初级的肘倒立版本，对于肘倒立还起不来的伽人可以多练习这个，找到半倒立的感觉和肩膀的觉知。
注意事项
瑜伽手肘倒立比头倒立更加需要肩膀的稳定性和手臂的力量，所以要想挑战手肘倒立必须要练好以上这三个准备体式，和大师兄一起坚持在瑜伽路上，一起加油吧!
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