父亲的瑜伽做法

前戏 　　练习瑜伽，不仅可以出汗排毒，还可以放松整个“打皱”的身体，锻炼关节，按摩内脏，这是男人特别需要的。研究指出，男人经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。而瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性兼顾平衡协调的发展。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时进度不会很快，但随着练习的深入，男性身体的柔韧性会明显增加，体力会变得更好，心态也更加平和。另外，练习瑜伽前还要注意穿着宽松的衣服，最好在空腹状态下练习

恋上平衡“战士二式” 　　两腿成弓字步站开，尽量下压，双臂平直展开，做左伸展动作，眼望指尖，动作保持3至5分钟后，按此练习程序做右伸展动作。 　　■功效：增强腿部的力量减少腿部的脂肪，增强腿部的肌力。 　　■动作要领：在做男士瑜伽的这个动作时，一定要左右两边一起做，这样才可以在锻炼中达到对称和平衡的作用，彻底使腿部及上体肩背部得到伸展。 　　■编辑提醒：腰部、大腿有严重损伤的人是不可以“操练”这一招式的！

恋上支撑“板式” 　　俯身，双臂支撑躯干，身体成一字水平，头往前看，尽量伸展腰身，保持匀速呼吸。 　　■功效：增强手臂、手腕和腰肌的力量。 　　■动作要领：在练习时背部与双腿形成直线，双臂支撑为水平状，只有正确的练姿才可以做到收紧全身核心位置的作用。 　　■编辑提醒：尽可能的放松背部，增加脊柱的延展性，改善轻微的脊柱问题。

恋上反仰“骆驼式” 　　双腿跪于地面成90度，双手插腰后仰，也可以根据自身条件身体后仰双手够脚跟。 　　■功效：治疗和预防腰椎间盘突出，纠正脊柱的位置，减少眼面部的皱纹。 　　■动作要领：在练习时可以采取两种形式，单手扶脚踝，也可以双手扶脚踝，但是一定要将大小腿成90度垂直弯曲。 　　■编辑提醒：膝关节有损伤的人不可以练习，“骆驼式”动作虽然样式很多，但基本上还是要以人体的腿部及膝关节为动作的着力点。注意调节呼吸。

恋上角侧“三角侧伸展式” 　　两腿成弓字步站开，尽量下压，身体左倾双臂斜式成一字展开，腰部拉伸，头朝上向举手处看；以此类推。 　　■功效：治疗和预防腰肌损伤，按摩脊柱增强脊柱的功能，防止脊柱变形，减少腰部与大腿内侧的脂肪。 　　■动作要领：左右对称练习是关键，一般一组动作要保持3至5个呼吸。 　　■编辑提醒：不要屈膝、尽可能的让身体得到伸展，做到自己的最大限度，但不要刻意追求身体幅度，以免拉伤。