失眠往往困扰着大多数人们，没有一个良好的睡眠，无论是对于上学的学生，或是上班的人们都无非是一件很痛苦的事情。据报道现在失眠人数依然有上升趋势。如何才能有一个良好的睡眠呢？现在就让小编来给你支几个小招吧。
工具/原料
人、床
方法/步骤
1
必须有一个非常规律的起床与睡觉时间，不要赖床，养成一个早睡早起的良好习惯。
2
深层次的睡眠时间，要放在晚上。人本生就是一个白天工作晚上休息的动物 ，如果白天睡眠时间过多，晚间自然会失眠。白天的睡觉时间最好不要超过60分钟，下午三点以后坚决不能睡觉（当然特殊情况除外）。
3
睡觉之前切记勿要猛吃海喝。晚餐要少吃，睡觉前两个小时尽量别吃东西，谨记晚间睡觉前不要饮太多水，水喝多了，晚间被尿憋醒是一件很痛苦的事哦。还有就是晚餐不要吃辛辣的食物，辛辣食物也会影响睡眠质量。
4
睡觉之前不要喝咖啡也不要抽烟，咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因会刺激大脑皮层，会使神经处于兴奋状态。烟中含有大量尼古丁，尼古丁一样会刺激神经。
5
睡觉前用温水洗脚能够有效的放松你身上肌肉，让你的睡眠质量更好。
6
坚决抵制服用安眠药。如果服用，哪也一定要在医生的指导下方可服用，安眠药不可连续服用，当身体有了抗体之后，失眠会更加严重。
7
适时锻炼身体，一般下午锻炼是最佳时间，有规律有计划的身体锻炼能够有效的提高睡眠质量。
8
睡觉前听些轻柔的音乐，也能快速的促进睡眠。
9
睡觉要有一张宽敞舒适的床，有一个良好的睡眠空间，才能够有一个良好的睡眠质量。