找一张有靠背的椅子坐下，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。然后将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。最后弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到坐姿。重复约10次。此动作在按摩前做，能促进手臂血液循环，让按摩效果事半功倍。
(1)手臂的关键穴位是臂臑和肱中，将单手叉腰，在上臂三角肌的稍微内侧就是臂脯，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。 (2)按摩的时候，用右手食指和中指按压左手臂臑穴，右手大拇指强力压住左手肱中穴，停留几秒。然后换一只手做。重复5次。臂臑和肱中穴的按摩，可以有效排除手臂内的陈旧废物，紧实手臂。
(l)先将肌肉彻底放松，用左手拇指和食指、中指的指腹捏按右上臂下方的肌肉，由下往上从右手近手肘处，推按至腋下10次，再换手做。 (2)然后涂上纤体按摩霜，以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。再以指腹轻轻捏按，重复20次，然后换另一只手按摩。 (3)在按摩手臂内侧的“拜拜内”时，手臂向上弯曲，同样以螺旋式向腋下打圈按摩20次。再以另一只手握住手臂下肌肉，以指腹轻轻按捏至腋下位置，重复动作20次，再换另一只手。 (4)每天将以上动作重复10次，可柔化过硬过多的肌肉，让手臂呈现完美线条。
(l)首先用一只手握紧另一只手前臂，然后运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。再利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。 (2)然后以打圈的手法，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。再沿上手臂内侧，还是以打圈的手法，由上而下按摩至手肘位置。在上手臂内侧肌肉较松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。 (3)将整套动作重复10次。这套按摩法可以疏通淋巴组织、减轻浮肿、加速手臂血液循环，手臂自然日渐纤细。提醒大家，如果是在沐浴时做这套按摩，效果更佳。