在日常生活中，我们可能会因为工作原因，长期的不良姿势和体位等因素导致颈部肌肉力量减弱，进而产生肌肉劳损，甚至发生肌肉蒌缩。因此，患颈椎病后，也应像对待其他运动锻炼一样，进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量，增强颈椎的稳定性，同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。
工具/原料
枕头（满足睡觉的三个高度）
方法/步骤
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颈部力量训练可以徒手进行，也可以使用合适的枕头等小型器械在睡觉中修复。以下介绍一套徒手训练方法：1、前屈抗阻双手交叉放在额前，双手向后推自己的头，头用力向前顶，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈部屈肌的力量。一只手放在头的侧面，头做侧屈的运动，这只手要顶住头不让它做侧屈的运动，给它一个阻力，我们就觉得颈椎部侧方的肌肉在用力。左右两铡均要进行。
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2、抗阻旋转一只手放在头的侧后方，头做旋转的运动，这只手要顶住头不让它做旋转的运动，头手对抗，颈椎的旋转肌得到了锻炼。左右两侧均要进行。
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3.抗阻后伸跟前面一个动作相反，双手交叉放在枕后，双手向前推自己的头，颈椎做一个后伸的运动，手与头形成对抗，这样就锻炼了颈椎后侧的肌肉力量。
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4、合适的枕头一款好的枕头必须满足人类睡眠的各种姿势，不管是仰卧还是侧卧，都能很好的满足。三度仿生枕就是这样一款枕头，目前它是国内唯一一款可以满足仰卧和侧卧的一款枕头。
注意事项
1
枕头一定要合理
2
枕头使用的时候一定不能变形
3
最好是使用天然乳胶枕
4
枕头要适合不同睡姿
5
在仰卧和侧卧睡觉时，枕头一定要满足睡觉高度
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