上班族
动作一：时不时大幅度扭脖子点评：容易扭伤颈部肌肉或使小关节紊乱颈部劳损后，常觉得颈部酸痛不适，很多人会开始做扭头的动作。这个动作可以做，但切忌动作幅度大而快。因为此时颈肌处于疲劳状态，颈部用力过猛会使肌肉受到过度牵拉而发生扭伤或小关节紊乱，从而加重颈部的疼痛和活动障碍。
动作二：侧扳脖子，发出咔咔声点评：频繁扳颈有可能造成韧带、肌肉损伤，甚至椎体不稳颈部有问题，很多人喜欢去做按摩治疗，按摩是治疗颈椎有效的方法。按摩结束时常有人要求按摩医生扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响。扳法并不是治疗颈肌劳损和颈椎最主要的手法，扳法弹响发生的瞬间，关节囊受到有效的牵拉，关节腔内的压力发生变化，这些作用使关节周围的毛细血管和神经末稍受到刺激，从而使血液循环加强，有助于解痉、消炎。但频繁的扳颈，也有可能会造成韧带、肌肉的损伤，甚至椎体不稳。对于本来就有头晕症状的颈椎患者，也可能因椎动脉的突然阻断而眩晕加重甚至昏厥。
动作三：睡觉拒绝用枕头点评：枕头的高度要根据睡姿而定很多颈椎患者认为高枕头不好，甚至睡觉时不用枕头。其实用多高的枕头要看我们喜欢用什么睡姿：喜欢平卧的人选的枕头要矮一些，高度最好以本人一拳头高为准；喜欢侧卧的人，枕头要高些，高度大概是头侧面到肩的距离为宜。
动作四：长期伏案对电脑点评：固定姿势太长久会使前凸的颈椎变直或反弓人体的颈部有七块椎骨，各颈椎骨之间由小关节、韧带和椎间盘相互紧密地连接在一起，外面有颈部肌群支持和保护。正常的颈部生理曲度是前凸的，如果长时间伏案工作或面对电脑，颈椎长期处于固定姿势易导致颈部肌肉劳损，颈部肌肉筋膜发生慢性炎症，表现为颈部僵硬、酸痛、活动受限。如不及时纠正将进一步发展为颈椎，颈部生理曲度会变直或反弓，这时除了颈部有不适外，还会了现手麻，头晕或眼胀等症状。
动作五：侧身看电脑点评：颈部过度单侧应力易导致颈椎侧偏在办公室里，我们常会看到电脑摆在办公桌的一侧，大家侧着身使用电脑。长此以往，我们的颈部过度单侧应力，导致颈椎侧偏，两侧颈肌不对称，出现一侧颈部肌肉牵拉痛，尤其是枕下部疼痛、头痛、头晕。
定期改变头颈部体位，保持良好的坐姿；
伏案工作1小时左右就起身活动颈部，使处于疲劳状态的颈椎得以放松；保持良好的睡眠体位等。