清爽的房
舒适的床
健康的枕
温暖的被
怡人的乐
一、一个良好的房间对你的睡眠质量会有很明显的提高和改善。首先，房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡，被子里的温度要保证比人体高出2℃、处在38℃的状态最佳，而且，卧室要通风、保持一定湿度；其次，要确保房间内保持相对的安静，一个安静的房间才能有效的抑制你容易被外界干扰的心理活动。还有一个影响睡眠的因素就是光线，通常情况下，人们都比较习惯在黑夜里睡觉，睡觉的时候都会关掉房间的灯，或者是用窗帘挡住遮光线，禁止光线照进来。所以睡觉的房间应该在暗光线的条件下，否则光线比较强，进入睡眠状态，会使入睡时间增长，而且还比较难进入深度睡眠的程度。最后，房间内不要安装电视之类的娱乐设施，房间就是用来睡觉的，这一点一定要明确的认识。房间内的空气要确保清新，防止各类异味影响到你入睡的心情。
二、一张美丽舒适的床既伤心悦目又伴你入眠一生有3分之一还多的时间，我们都是在床上度过的。在古代，一张贵的床甚至可以达到房子的价格。当然，床不是越贵才越好的，有人可能觉得，选床有点像选鞋一样，适不适合只有自己知道。其实二者又有不同，因为感觉舒服的床并不一定对你的身体有好处。一方面要舒适，一方面还要健康，要做到“鱼与熊掌兼得”。选床的学问很大，古代各个王公贵族家中最贵重的家具就是床了，像和珅就查出二十四张金缕火炕，实在是奢侈。
三、一头好枕头枕头到天明成年人枕头合适的高度为压实后在10~15cm之间，仰卧时的高度相当于一个拳头多一点，侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度，使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬，活动不便，如果头天没做过什么大幅度的运动，那就要考虑是不是枕头过高而落枕了。枕芯材料选用太空棉、荞麦壳、决明子等都可以，但不推荐那种太硬、太高的竹枕头。要注意的是，枕头一定要定期清洗，尤其是春天，由于比较潮湿，不洁的枕头很容易引起哮喘等疾病。枕头一般1～3个月清洗一次，1～3年更换一个。一定要保证枕头的弹性好，如果枕头弹性变差、高度不够、变硬、变平，其实就提醒你要换枕头了。
四、一床优质的被子给你温暖的同时带给你甜蜜的梦一般在床上跟人们关系最密切的就是被子了，对于睡着时合适睡眠的被内温度以32摄氏度和34摄氏度最理想。睡觉的时候可以选择保暖效果好的棉胎被，现则被子很有讲究，羽绒被保暖效果很好，但过敏体质者应慎用，从而选择多孔中空纤维被的弹性高，重量较轻，且价格便宜，但是也有缺点吸湿性差，对化纤过敏者不宜使用。对于失眠的人来说，一定要选择合适自己的被子，对于被子的选择，一定要参考室内温度，如果冬天室内有暖气，被子不应选的太厚。然而选择的床褥和被子还要合适的床单和被套，一般最好的天然棉质的床单被套可以吸汗、吸湿及排湿，而且清洁方便。被套要勤洗、勤晒，防止你的被窝变成上亿螨虫的安乐窝。
五、一首舒缓轻柔的音乐对你的睡眠犹如夏日凉风音乐是自我调节的催化剂，科学证实适当的听音乐能有效的调节人的情绪，有催眠作用。对人体生理功能有明显的影响。音乐的节奏、模式、和旋律可明显地影响人的心率、呼吸、血压。当音乐作为一种刺激进入听觉器官，传到神经中枢，大脑皮层、皮质下中枢和自主神经系统都会参与作出各种反射活动。随着音乐的节奏、旋律和音量的不断变化，人的呼吸、循环、内分泌、神经和肌肉都会发生变化。下面就再推荐一些治疗失眠的音乐：第一，自然音乐。大自然的声音，如山泉、溪流的叮吟之声，清晨森林里群鸟的啼鸣，秋风和春雨，都能造成一种宁静、旷远、清新、安全的感觉，使大脑皮层由兴奋渐入抑制状态，而达到催眠的效果。第二，选用五行调式中的羽调式、宫调式音乐，安神助眠作用也明显。尤其是由于根据调式要求重新编配的旋律。患者多不熟悉，所以效果还会更好些。莫扎特《催眠曲》《仲夏夜之梦》《二泉映月》《平湖秋月》《汉宫秋月》 《渔舟唱晚》《春江花月夜》《摇兰曲》《姑苏行》等。
将你的房间布置成一个干净清洁温暖可明可暗令人羡慕的甜蜜小窝吧！你的房间会因为你精心打造，反哺给你优质的睡眠的。
睡前不宜做过于剧烈的活动
睡前劲量不要玩手机，各种水果小电子产品。