大重量=增肌？别听他忽悠！

之所以想写一篇文章，是因为看到健身房里有很多追求大重量的人。往往这些人很想变成大块头，然而块头却并不大，显然没什么效果。而且因此拉伤肌肉、磨损关节的人很多，所以必须有人站出来推翻一下这个害人的谬论。大重量=增肌？太天真了。记住，我要告诉你什么才是正确的公式——增大强度=增肌！你会说大重量复合动作能促进睾酮分泌促进增肌。谁告诉你的？那我要告诉你，任何抗阻力训练都能促进睾酮分泌。所以不要被忽悠！我随便举个例子来解释我的公式：假如葫芦娃臂围5公分（随便说的），用100公斤做臂弯举，这个已经是最大的杠铃了，未来他都不再加重量，他继续训练，两年之后臂围7公分。假如奥特曼和他一起训练，刚开始臂围也是5公分，用40公斤做臂弯举，每训练一个月加5公斤，两年后他也在用100公斤做臂弯举了，但是他的臂围达到了20公分。明白了吗？简而言之，我们的身体是有适应性的反应的，肌肉会适应外界的刺激。你给他一个重量，它会逐渐适应它，它的结构会发生变化，肌肉体积会变大，当它适应了之后，如果不给它一个更大的刺激，它就不会继续变大，因为变大是一个适应外界变大的刺激的一个过程。要想肌肉持续增长，就得循序渐进，缓慢而持续的增加。从40公斤慢慢练到100公斤，对肌肉的刺激是持续的，肌肉增长的空间大，肌肉对你每一次训练都会有反应。但是一开始就练100公斤，可能一个月以后，你的肌肉对你的训练就不再有任何反映了。当然你也可以继续从100公斤练到160公斤，但是这又何必呢？即使你能不断找到更大的重量（你的健身房是最顶尖的，要多重有多重），但是从40公斤练到100公斤与从100公斤练到160公斤效果是一样的，何必搬起那么大的重量一不留神闪了腰砸了脚你也许就告别健身房了？所以增肌来自于不断给他不一样的变大的刺激，所以如果你想让肌肉持续对你的训练做出反应，你最好把自己每一次的训练的重量和组数记下来，并且有节制的慢慢增加，等你加到没有杠铃片可以再加的时候，器械也到了最大重量的时候，不对，还没加到最大，你己经是个恶心的巨无霸了，也许你早就到达你的理想围度而早已停止增加训练重量了。