一天的工作和生活结束后，感到腰酸背痛，影响睡眠和休息，你可以尝试参与本次课程进行拉伸放松。从简单且不强迫自己的体式中，体会呼吸和身体，渐渐的平静下来。
方法/步骤
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步骤左腿向前迈到双手中间，直立起身，双腿伸直躯干向前伸展，后方腿有力蹬直，保持髋水平面向正前方双手在体后十指交扣，向上拉长手臂
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呼吸自然呼吸
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动作感受胸部、大腿后侧有较强的拉伸感
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常见问题问题：双手在体后无法交扣解决：双臂尽力向上抬，保持胸腔延展
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细节图示拉长手臂向上，躯干向前伸展
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