四步腰部瘦身操

第一步：仰卧卷腹瘦腰​仰卧，双膝卷曲，脚部平放于地面，收缩腹肌，抬高上身的同时伸直双臂，双手合十，指向腿的中部。向左侧移动，再回到中点，然后向右侧移动，再回到中点，动作重复30秒，休息片刻后，再做30秒。

第二步：登山者姿势瘦腰起始为俯卧撑姿势，双手撑地，位于双肩正下方，双腿向后伸展，身体绷直。右腿弯曲，抬向胸口（登山姿势），然后伸直，回到起始位置。换左腿重复同样动作，动作尽量缓慢，坚持60秒，注意保持髋部和臀部放低。

第三步：扭动躯干瘦腰双脚保持30厘米宽，站立，双臂抬高，肘部弯曲，双拳抵双耳。左膝抬高，移向右肘，同时扭动身体躯干，身体复位后，动作重复30秒。然后换一侧重复动作。

第四步：侧卧提臀瘦腰身体压左肘（肘部位于肩部正下方）侧卧，右臂举起。身体向上抬高，同时伸展右腿，左腿弯曲至身后，落于地面。将臀部降低几英寸，然后重新抬高，慢慢重复小幅度升降动作，然后换右侧，重复全套动作。