为什么开灯睡觉，自己变老都不知道呢?办法推荐

大家都知道要睡美容觉，才能保持肌肤美丽身体健康，但是，美容觉就真只是11点乖乖上床训觉就ok吗？以下是你可能忽略的要点！！1. 晚上10点上床睡觉。褪黑激素生成的巅峰时间，是在每晚10点到深夜2点这个阶段，这个时候如果你在睡眠中，脑内就会大量分泌。2. 早上7点就要起床。早上一定要在7点钟以前起床，7点是打开褪黑肌肤开关的时间，如果7点以前没起床，晚上褪黑激素的生成就会被干扰。3. 关黑黑睡觉。褪黑激素只能在完全的状态之下生成，所以，房间的灯必须全部关掉，不要有一丝丝的光线，最好夜灯也别点。如果真的必须点夜灯才能睡的心安，建议要排除使用蓝光的灯。4. 起床后让室内拥有自然光。早上起床后，让身体接触自然光线至少3分钟，就可以让身体更健康。5. 早餐一定要吃，并且在起床后一个小时之内吃，最晚不超过两个小时。