1岁以下的婴儿睡眠时间16小时/天。睡眠是小月龄的婴儿生长发育最重要的时间。
问题婴儿睡眠不好主要是因为缺钙、白天过度劳累或受到惊吓、吃太多消化系统紊乱，也可能是白天睡多了。
解决方案给孩子适当补钙，科学喂养，不宜夜间频繁喂奶。
1-3岁幼儿睡眠时间每晚12小时，白天补觉1-2小时。这个年龄段的宝宝大脑处于快速成长事情，充足的睡眠有助于大脑发育。
问题玩得太兴奋，睡前进行剧烈刺激性的游戏，使孩子不容易入睡。或者做梦、磨牙等
解决方案睡前1小时洗个温水澡，放松身体，讲个小故事或放些舒缓的音乐，闭目倾听。
4-12岁儿童10-12小时/天，这个年龄段的孩子在长身体，充足的睡眠有助于孩子身体发育。
问题睡眠不足会影响白天的精神，这个年龄的孩子都会有知识的摄入，没有精神，影响学习。而过多的睡眠会导致肥胖。
解决方案营造良好的睡眠环境，在孩子睡觉时家长不要在房间大声看视频、讲电话、玩游戏等。卧室灯光关掉，如果能跟孩子一起入睡是最好的了。
13-29岁青年人睡眠时间8小时/天，这个年龄都已长大成人，应养成早睡早起的好习惯。
问题年轻人精力充沛，喜欢熬夜，没有了父母、老师过多的管束，为所欲为。长期熬夜影响内分泌、出现暗疮、粉刺等肌肤问题，出现健忘、易怒、焦虑等精神症状。不利于工作、学习。
解决方案按时早起早睡，周末尽量不懒床。睡前1小时不进食，晚餐不要吃得太饱，晚上不和茶、咖啡等提神饮品。
30-60岁成年人睡眠时间7小时/天，晚10点-早5点为最优质的睡眠时间。
问题这个年龄段的成年人多处于工作状态、睡眠时间不受控制，缺少睡眠、暴饮暴食都会给身体带来不可逆的伤害。
解决方案条件允许时早睡早起，在工作中提高效率，做好时间安排，选择合适的枕头，睡觉时关闭手机。
60岁以上老人睡眠时间5-6小时/天，老人的新陈代谢都比较慢了，睡眠时间也相应减少。如果能多睡，老人也可以多睡，会延缓衰老。
问题老年人通常晚上爱起夜，多梦，起太早，少数老人会白天睡太多，晚上睡不着，黑白颠倒。
解决方案白天多出门走动走动，促进身体的新陈代谢。放宽心态，儿孙自有儿孙福，不要过度操心晚辈的事情。白天不要睡太多，控制在1小时左右即可。