课程将通过特定的瑜伽体式发动腹部，腰部及背部的肌群，同时拉伸美化肌肉线条，达到腰腹塑形的效果。在瑜伽的塑形练习中，保持深长的呼吸，感受和明确身体的发力点，不仅能增强肌肉耐力，同时能更好的达成塑形目标。没有瑜伽练习基础的用户也可参加。
方法/步骤
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步骤平躺于垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面双脚分开与髋同宽，小腿垂直于垫面，双手放在臀部两侧掌心向下，手肘靠近身体吸气，抬高大腿臀部和下背部呼气，缓缓将脊柱一节一节下落，落下臀部
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呼吸跟随动作起伏进行深长的呼吸
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动作感受臀部和腹部收紧，大腿发力
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常见问题问题：腰部疼痛解决：收紧臀腹
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细节图示腹部收紧臀部收紧