有氧操是一种在音乐的伴奏下锻炼全身的运动形式，强度适中，无需器械。本课程以进阶的有氧操步伐为主，兼顾进阶的舞蹈步伐，让训练者在有氧操和舞蹈的结合中高效地提升心肺功能，达到减脂塑形的效果。
方法/步骤
1
简介本节内容由一次膝腿、侧游泳跳、原地半蹲扣膝盖、左右并步跳、原地踏步摆手共5个动作搭配循环组成，每个动作做4或8个八拍。
2
呼吸匀速呼吸。
3
动作要点加大动作幅度。要保持一定的节奏感。
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细节图示
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