抱头蹲起法是一种简单易行，老少咸宜的锻炼方法，尤其适合久坐不动的，白领学生。可以用较短的时间达到锻炼全身的目的。这个运动的做法如下。
方法/步骤
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首先用双手托住自己的后脑勺，十个指头在脑后交叉。
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整个人呈站立双脚微微张开，与肩同宽，双脚呈外八字形，这样比较稳固。
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双手托住后脑勺的同时，身体保持直立下蹲。
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尽量下蹲到最深处，使身体蜷缩成一团。
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这个动作我们也非常熟悉，在遇到紧急情况如地震。时我们就会用这种方法来自救。
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做直立下蹲时间，以不超过十分钟为宜，这个动作能很好的挤压人腿部的血液，使它流向心脏和大脑，让脑部供血充分，同时血液的回流也能够消除血管内的血栓。
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