对于广大体育考生来说，每年100M跑基本上是不变的，而且有一大部分都是半路出家，对于没有速度跑天赋的童鞋们，成绩差是永远称重的痛。
工具/原料
起跑器
方法/步骤
1
记住，每次训练的时候要做到充分的热身运动，切记不可立即进行高强度无氧运动，一般400M跑5圈即可，并且进行充分的热身准备。如果是刚刚开始训练，一周内应慢慢增加训练量。
2
训练应徐徐渐进，该练专项的时候练专项，该练其他的就练其他的。下面我来说一下在教练系统训练后的加强训练：第一天，可以再宿舍进行摆臂联系，其实这个练习每天都可以做，但是应该注意训练量。摆臂的节奏可以加强跑步速度，跑步的节奏是成绩好坏的关键。
3
第二天就可以练一练腿部的爆发了。这个很简单，学校里面都有沙坑，在沙坑里面进行抱膝跳，一组20个，进行5组。
4
第三天，即可练习枪声，咱们可以让同学在旁边进行帮助，让同学随时拍手，或者作出响动，这是你认为这就是枪声，开始起跑。
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三天为一个周期，切记要量力而行，不要过力受伤，影响考试
注意事项
切记要量力而行，不要过力受伤，影响考试
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