根据自己实际情况制定合理的作息时间表。 我们都知道在学生时代的生活是很有规律的，因为学校都是遵循着作息时间表在运作。得益于这一点，至少学生的我们生活上还是很有规律的。那么第一步我们就得制定一个作息时间表。但是作息时间表虽然存在科学的模板。但是任然是要根据个人自身情况调整的。在这张表的基础上我们可以进行合适的调整完成自己的作息时间表
现在是逐一实践的时候。早起是完成合理作息键。 我们都知道早睡早起身体好，但是早睡的关键又在于早起，所以我们更应该在早上叫醒自己。另外说一句的是早上起床适宜喝上一杯水，这虽然对睡眠没直接的帮助，但是可以有助于你白天有精神，这样就不会在白天容易犯困，也不会把晚上的睡眠带到白天
然后关注的是规律的三餐。人疲劳产生有时是由于能量供给不足所导致的，所以要保证白天不疲劳所以白天的能量供给不能出现中断或者不规律，所以早上适合一些高能的食物。同样我们得到的结论是晚上应该适当控制进食量，一是过饱会刺激胃部蠕动影响睡眠，二也是适当减少能量也能提醒身体进入睡眠
饮食的选择。饮食其实也是影响到生活规律很重要的因素。它对睡眠的影响也很重要。一般我们需要提神的时候会选择一些具有提神功效的饮料比如咖啡或者茶，这些在白天疲惫时饮用缓解疲劳，让我们的工作更持久其实也是有助于晚上睡眠的，但同样它们就不适合晚上饮用。 另外对睡眠影响尤其大是晚餐的进食。晚餐一般忌辛辣刺激胃部影响睡眠，可以吃一些清淡的食物。
睡前的运动时间 在吃过晚餐后进行一些散步既有助于睡眠又有助于消化。身体如果能进入适当的疲劳状态是不会对身体有影响的，但是对睡眠有促进作用。所以在晚上适当安排些运动的时间，是很不错的。
运动后的热水澡。热水澡的作用主要是用于缓解运动后的疲劳，也是给睡眠一个缓冲期。运动后热水澡会让人更放松，自然也更容易进入睡眠状态。
最后是睡前的牛奶 睡前半小时喝牛奶。牛奶的α乳白蛋白，能促进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。睡前饮用牛奶可以使人在夜晚睡觉时更加平静，也有助于提高睡眠质量。
合理的生活规律需要保持。