脊柱是人的根，脊柱的保养，有助于整个身体的健康，人体的五脏六腑都和脊柱有直接或者简介的关系，下边给大家分享一套关于脊柱保养的健康运动图，当然，如果有问题还是建议到专业的机构去调养，人年不年轻，看脊柱脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分；脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气；脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻。循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。
方法/步骤
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第一步：背部热身1.猫式/牛式伸展膝盖对齐髋部，手对齐肩膀脚背脚踝贴地，手指展开压实地面吸气延展脊柱前侧，呼气延展脊柱后侧重复10次
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2.斜板式脚与髋同宽，手对齐肩膀腹部内收，身体一条直线，脊柱向头顶方向延展保持1分钟
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3.上犬式趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地双手在肋骨两侧，推起身体，胸腔向前，肩膀向后保持8次呼吸
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4.下犬式双脚与髋同宽，双手与肩同宽腹部内收，坐骨向后延展，脊柱拉长脚跟踩地，大腿肌肉上提，保持8次呼吸
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5.婴儿式大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟
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第二步：脊柱的延展1.弓式趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚背吸气抬起大腿、胸腔，脚跟远离臀部，肩膀的打开保持8次呼吸
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2.单腿头碰膝弯曲右膝盖，右脚掌踩在左大腿内侧，左脚回勾双手抓到左脚掌，脊柱往前延展，尽量不要弓背保持8次呼吸，换边重复
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3.桥式躺下来，双脚踩地对齐膝盖，双手撑地掌心朝下吸气抬起臀部、背部，胸椎找下巴保持8次呼吸
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4.抱膝滚动式双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次
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5.哈巴狗式膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地保持1分钟
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2.穿针式在哈巴狗式基础上，左手向右，掌心朝上右手绕到身后，左耳朵贴地，保持8次呼吸，换边
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3.弓步扭转1来到弓步，右手撑地，左手向上延展保持8次呼吸，换边
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4.弓步扭转2来到弓步，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，看右上方保持8次呼吸，换边
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5.仰卧扭转仰卧，双手打开，双腿缠绕，右腿在上，转头看右侧保持1分钟，换边养 护 脊 柱，就 是 养 护 健 康
注意事项
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幅度不要太大，如果有腰椎/胸椎/颈椎/骶椎问题请到专业机构调养
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本内容仅由1号空间脊柱调养中心整理发布，提醒大家要对脊柱健康引起重视
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