简单四个减肥操，减压更瘦身

简单抬腿减肥操撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。 简单抬腿减肥操的减肥动作有利于腿部的血液循环，加速腿部脂肪燃烧，利于瘦腿，每次做60-100个，都可以做。

强化脊柱减肥操 强化脊柱减肥操是借用道具健身球来完成的，可以做，能够缓解疲劳状态，同时还可以瘦腿的。 做法： 把健身球放在身后，把身体倚在球上，放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上。 双手撑地，随着球滚地，背部与地面平行，眼睛看着天花板，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，这个减肥动作保持10个呼吸。 后再双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸，这个减肥操可以重复做3-5次。

消除下腹赘肉减肥操 清除下腹赘肉减肥操同样也是借助健身球完成的，主要针对的则是下腹肌肉锻炼，可以达到瘦肚子的功效。 做法：双手肘撑着椅子，大球置于大腿和腰部下方，身体保持固定。 腿用力，以双手为支点，让球滚地回到膝盖位置。臀、腿用力，以双手为支点，再让球滚地回到大腿和腰部下方，这个减肥动作重复10次，减肥过程中呼吸要保持自然。以上的减肥动作重复10次后，再双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸，整套减肥操要重复进行5-10次。