每次训练之后，充分的拉伸对于肌肉的放松和酸痛的缓解十分重要。拉伸的作用不亚于有效的训练，有利于缓解肌肉的僵硬，塑造肌肉线条。园园给大家提供几个全身大肌肉群的拉伸图，每个动作保持15-30秒之间，2次左右。
方法/步骤
1
1、大腿前侧 股四头肌
2
2、大腿后侧 股二头肌
3
3、下背
4
4、上背和下背
5
5、肩部
6
6、肱三头肌
7
7、胸部和肱二头肌
8
8、小腿
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