沙袋
1、 着重注意 头号问题是重沙袋会建立不良的用眼习惯。我看到2个常见问题是拳手们过于专注于盯着重沙袋或者几乎不看沙袋。 盯得太紧 这种强烈的眼神接触是相当酷的，因为你觉得像一个猎人盯着目标。在擂台上，盯着一个目标会给对手传递信号，下一个你要打哪里。无论你做什么，当你击打身体的时候不要向下看。这使得这一拳更容易防守，更容易对付。你特别不想让对手知道你要击打身体，因为你的头部防守是敞开的。 不要过多的盯着一点，否则你看不到其他的东西。 正确的方法是向前看。想象一下你的袋子是你面前的对手，并试着把整个袋子放在你的视野里。你想在同一时间保持眼睛对他的头部和身体的动作。你瞄准你的拳，但你不要只顾盯着一点儿看不到其他的东西。 懒散的眼神 这是拳手甚至都不看重沙袋。信不信由你，有些拳手我问他们，“你在击打的时候看什么?”他们竟然回答不出来。我观察到新的拳击手击打时或者盯着地面或只是看着旁边。令人吃惊的是，通常他们累的时候几乎都是盲打。 不要只让你的眼睛漫游所有的地方。懒惰的眼睛会让你在擂台上不堪一击。保持注意力集中，注意沙袋的位置。这提高了你的准确度，更重要的是，你可以看到打向你的反击拳。最好的办法治疗懒惰的眼睛：把小块的道胶贴到沙袋上，让眼睛有捕捉的目标，或只是花更多的时间使用其他设备，如流星球，让你的眼睛警觉。 最终你要让你的眼睛在袋子上但同时没有凝视它。你需要对沙袋有一个整体的意识。保持这个袋子在视野中，也知道你距离袋子是多远。
2、 保持平衡 向沙袋出拳，但不要把自己扔向沙袋。站在你自己的两只脚上，不要失去平衡。保持你的平衡，才能更有力的出拳和更好的步伐。 不要搂抱沙袋。不要用你的肩膀来推动;这种坏习惯让有经验的拳手很容易使你失去平衡，当他们发现你是靠着他们的时候。最糟糕的是，不要用你的头推沙袋，这会让你暴露在勾拳的攻击之下。
3、 击打，不要推打 不要推沙袋，打它。别让沙袋来回摆动，让他在一个小的范围内活动。有句老话说：“如果你想知道谁在正确地打沙袋，只需要问盲人“，如果你正确的话，你就可以仅仅从击打的声音判断出来。你需要捕捉啪的声音，并不是一个沉闷的砰的声音。如果你不知道，我接下来会写一段关于击打的的指南: 怎样出脆拳 推拳只会让沙袋转来转去并且让你很快疲劳。发出一记快的脆拳将使沙袋原地摇晃，并发出脆响。放松你的手臂和快速出拳。用些力量，但不要让你的拳头和沙袋接触太久了。只要你一接触，立即撤回那拳头并出下一拳。你可以随时告诉你如果你在推，你的手臂很快就会累了。再次，限制你的拳头与袋子接触的时间。
4、 击打的时候脚下要有根 当你击打的时候要脚下有根。脚下有根意味着更多的平衡，更多的力量，更多的控制，更多的机动性，更多的一切!你可以按你所需要的四处移动，但当你要出拳的时候，必须脚下有根!如果你发现很难让你的脚稳扎在地面上，只要采取较小的步伐去移动。其优点是打得很有威力，因为他们的脚总是在地面上，即使他们四处移动。
5、 不出拳的时候要移动你的步伐 移动你的手或者移动你的脚。 就像我的教练说的，“移动你的手或移动你的脚或移动你的头”，如果你不做一个进攻性的举动，那就做一个防御性的举动。因为重沙袋不会反击你，所以我们不会担心头部运动，但我们可以肯定地去锻炼脚步动作。总是移动当你完成出拳。 保持距离 始终保持一个适当的距离。移动重沙袋，并保持在手臂所及范围之内。不要让袋子太远或太近。不要懒惰的移动你的腿。随着沙袋移动，而不是站在那里等待它来找你。当它摆向你的时候后腿，当它摆动走的时候跟上去。如果你不能很和谐跟随沙袋移动你的脚，那么你需要系紧沙袋或者找个更重的沙袋，又或者开发更好的步法。
6、 不要等 这就是男人和男孩的区别。看任何专业拳手练习重沙袋的时候，你会发现他们总是出拳。即使在他们休息的时候，他们最多只能休息2秒。 初学者总是在组合拳的间隙中等待。他们会出重拳，然后就走5-10秒来调整呼吸。这些长期的等待将杀死你。真正的战斗不会有10秒的休息让你去喘气。 当你停止击打的那一刻，你的对手就开始打了。 那故事的寓意是什么?-永不停止击打!你不必总是努力，但你必须坚持出拳。当你绕着沙袋喘气的时候出一些轻刺拳。当你准备好再次出手，进去开火。
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