首先认清自己为什么抽烟，其次你要认清你为什么要戒烟：戒烟对你意味着什么，对你影响会是怎么样。最后写下一份承诺书交给家人，表明决心。想要戒烟如果连决心都没有，最后也只会是半途而废。
杜绝减量法戒烟：会用这种办法戒烟，本身就是一种妥协，然而往往就是这种心态，使得戒烟一再失败。
明确自己正在戒烟：当朋友或者客户递烟的时候，要明确肯定的对他们说我正在戒烟。不要含糊不定，自己都不肯定的事情，别人也不会当真，推脱一下，最后你又抽上烟了，所以一定要决定肯定的拒绝。如果你担心这样不礼貌的话，你事先就可以通知他们，知会一声，对于健康有益的事情，相信只要是朋友都会支持的。关键还是取决于你的态度。
转移注意力：人为什么会抽烟，常常是因为心情焦虑，不安，空虚或者过于紧张，希望通过吸烟来缓解这种情绪。所以我们需要想办法消除自己的负面情绪。转移注意力，找一些自己感兴趣的事情来做，看看电视，唱歌，找朋友聊聊天等。
改正习惯：很多人抽烟已成为一种习惯，常常不自觉就拿起了烟，所以我们要改变这种习惯，首先就是要讲烟和打火机消灭掉，不要出现在视野里。其次不要刻意的想起，我们不用依赖香烟也可以活的很好，而且更好。28天养成一个好习惯，相信有担当的你一定行。
饮食代替法：可以准备一些零食，水果，在自己烟瘾来袭的时候就可以通过吃零食嚼口香糖、喝茶来缓解症状，随身携带零食。我有一个朋友就是通过喝茶戒的烟。
避免去吸烟场所：少去容易吸烟的场所，像酒吧、ktv、夜店这样的场所。也尽量少参加应酬，毕竟有时候在聚会上就不像跟朋友们在一起那么容易拒绝了。
运动：我们还可以通过运动来缓解烟瘾，可以去健身房，或者爬山做一些有氧运动，运动过后，吸烟的欲望就会减轻非常多，甚至是完全不想抽，大汗淋漓后抽烟是非常难受的。
找一个不纵容自己的监督人：找个可以管的住自己的监督人，可以是家人，可以是朋友，最好是经常在身边的，监督自己，还可以下个赌注，输了会心疼的赌注，来约束自己。
找一个朋友组队一起戒烟：不仅可以相互监督，而且还会激起自己的胜负欲。
规律的作息和饮食起居：给自己定一个规律的生物钟，保持睡眠充足，平时少吃热量高的食品，多吃水果多喝水，多刷牙。
事先花光买香烟的钱：可以把钱拿去买零食，买礼物送给家人或者朋友。管住自己想要买烟的手、断了自己想要买烟的想法。
通过医师的帮助：可以通过针灸，刺激穴位戒烟，不利就是这种方法稍有中断就有复吸的可能性。所以不推荐，但是辅助是可以的。
为了自己和家人的身体健康，戒烟吧，相信只要持之以恒，一定成功！
只要坚持2-3个月就能戒烟成功。加油。你一定行的。
说了这么多还是主要两个字，决心、决心、决心！
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