提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
1
要点呼气时将左手臂从左边的腋下穿过，直到左肩和头部左侧落地吸气，抬右手向上出体式时，吸气，右手落回地面，撑起身体，回到四角支撑
2
常见问题问题：抬起右手时，肩膀感到疼痛，因为肩部太紧解决：可以将右手向前伸，落在前面的垫子上
3
细节图示手臂与地面垂直坐骨在膝盖正上方
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