吃增加NAD水平的食物多吃含有维生素B的生食。在许多食物中发现B族维生素，它们有助于增加NAD水平。但是，它们很脆弱，容易被烹饪或加工破坏。虽然需要煮熟的食物仍然可以提供维生素B，但您的饮食中仍应包括生食选项，例如花生，鳄梨和葵花籽。
将全麦面粉，面包和米饭换成全麦面食。由于加工可以破坏B族维生素，所以全麦食物更有营养。选择全谷物或多粒面包，而不是白面包，去糙米而不是白米饭
去强化早餐麦片。不加糖的谷物是健康的早餐选择，并且是维生素B3最丰富的来源之一。用你的麦片牛奶更有益。在其他营养素中，牛奶还含有维生素B3，将您的身体转化为NAD
每天喝2到3杯强化维生素D的牛奶。维生素D有助于增强人体储存和使用NAD的能力。在牛奶中也发现B族维生素，有助于提高NAD水平。增加NAD水平并帮助你的身体利用这种分子可以改善你的新陈代谢，并可能延缓衰老过程。
吃健康的蛋白质，如家禽，鱼，坚果，蘑菇和鸡蛋。精益蛋白质是B族维生素的良好来源。[8]虽然红肉也含有维生素B，但每天吃一份或更多的红肉可能会增加心血管疾病的风险，特别是如果加工红肉。[9]尝试在午餐或晚餐时享用3盎司（85克）鸡胸肉或烤鲑鱼，以及健康的配菜。其他服务选项可能是1至2个鸡蛋或2汤匙无盐花生
用扁豆和利马豆配菜。扁豆是多才多艺的，并且容易烹饪。您可以制作扁豆汤，制作温热或冷扁豆沙拉，将它们与糙米混合，或在其他几十种菜肴中供应。利马豆（你可能知道它们是黄油豆
提升NAD等级在服用任何膳食补充剂之前先咨询医生。你的身体将维生素B3转化为NAD，所以旨在提高NAD水平的补充剂通常含有B族维生素。但是，过多的维生素B会损害你的肝脏并造成其他有害影响。此外，膳食补充剂会与某些药物产生消极的相互作用，所以您需要在开始治疗前讨论您的饮食和与医生一起服用的任何药物。[13]问问你的医生，“我应该关心从我的饮食中摄入足够的营养物质吗？膳食补充剂会与我的任何药物产生消极的相互作用吗？您是否建议我对饮食做出任何改变？”负面的药物相互作用可能导致有害的副作用或使您的药物无效
每天服用100至250毫克烟酰胺核糖核苷（NR）。NR是维生素B3的一种类型，正在科学界赢得信誉，成为增加NAD水平的有效途径。您可以在网上，药房和健康商店找到非处方NR补充剂。在一天的第一顿饭前尝试服用100至250毫克的一杯水。[14]虽然推荐剂量为100至250毫克，但最好向医生询问适当的剂量
尝试服用紫檀芪或白藜芦醇补充剂。一些NR补充剂还含有紫檀芪或白藜芦醇，这可能会增强你的身体使用NAD的能力。他们也可以作为自己的补充。[15]务必与医生讨论适当的剂量，并询问他们是否服用适合您的膳食补充剂。
开始服用维生素D补充剂。维生素D对各种身体机能都很重要，可能会增加NAD水平。虽然您可以从牛奶，强化谷物和直射阳光下获得维生素D，但您也可以要求医生提供每日补充剂以达到每日推荐的维生素D含量。虽然成人维生素D的每日推荐量为800 IU ，您可能需要更多或更少，这取决于您的年龄，饮食和日常暴露于日光下的情况。[16]请留意，最好从健康食品中获得B族维生素，维生素D和其他必需营养素，而不是膳食补充剂。
使生活方式选择受益于NAD级别每天至少锻炼30分钟。在许多其他好处中，经常锻炼可刺激NAD的产生，促进新陈代谢，并可提高身体修复受损DNA的能力。大多数成年人应该每天至少锻炼30分钟。有氧运动对您的整体健康特别有益，因此请尽量散步，慢跑，游泳或每天骑自行车。[17]如果您不习惯体育锻炼，请在开始新的锻炼计划前与医生交谈。如果您有心脏，骨骼，关节或其他问题的历史，您应该咨询您的医生。
必要时减少酒精饮料。NAD参与代谢过程和细胞生成，酒精干扰这些过程。建议男性每天饮用少于2至3次的酒精饮料，女性饮用1至2次或更少的饮料。如果您饮酒量超过您的推荐量，请尝试减少饮酒量。
无论何时出门都要戴防晒霜。紫外线会伤害皮肤细胞，而你的身体使用储存的NAD来修复损伤。为了尽量减少阳光的伤害，每天都要佩戴SPF 30防晒霜，特别是当您暴露在直射阳光下超过15至30分钟时。