多喝水。成人每天应该喝2-3升（0.53-0.79美制加仑）（或大约8盎司杯）的水，而儿童每天应该喝1-2升（0.26-0.53美制加仑）（或大约5 8盎司杯）。[1]这是除了茶或咖啡等其他饮料之外的。水保持身体在正确的温度并去除毒素。水也可以清洁你的皮肤，帮助你的肾脏，控制你的食欲，保持你的活力它还可以防止你喝不健康的饮料，如苏打水和果汁，这是高热量的。身体几乎不记录这些不健康饮料的摄入量，但你仍然感到口渴数百卡路里以后。 喝热水可以帮助刺激你的消化系统。热水还能帮助你的身体自然解毒。确保水热得舒服，不会烫伤你。 小贴士：如果你不喜欢水的味道，可以往水里洒一些柠檬、酸橙或100%的果汁。你也可以选择用混合着果汁的起泡水来代替水，以诱使你的大脑认为它是苏打水。
吃早餐。一顿清淡健康的早餐足以让你从早吃中获益。如果它是由瘦蛋白和全谷类组成的，那么它会让你在午餐时不至于狼吞虎咽。研究表明，不吃早餐的人实际上吃得更多！所以，为了控制食欲，不要错过一天中的第一顿饭。与其吃两个巧克力甜甜圈和一杯比任何东西都更奶油的咖啡，不如选择鸡蛋、水果和脱脂牛奶、新鲜橙汁或茶之类的饮料。早餐越健康，吃得越饱，你一天的精力就越充沛。
一整天都吃得好。如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果，那你就走对了路。一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体就会感觉更舒服。也许有一段时间你的身体会想知道含糖食物的去向，但一旦你渡过了难关，你会感觉比以往任何时候都好。记住并非所有的脂肪都对你有害。好的脂肪可以在鱼类中找到，如鲑鱼和金枪鱼，鳄梨，坚果和橄榄油。这些对均衡饮食是必不可少的。 努力在一天中按时吃饭。不过，不要整天吃素菜。
在正确的时间吃饭。健康、易于消化的晚餐的最佳时间是17:00至20:00（下午5:00至8:00）；最好避免吃深夜零食，因为它们会让你摄入不必要的热量，并可能扰乱你的睡眠。如果你确实需要那份午夜小吃，那就坚持吃不含盐的坚果、种子、水果和蔬菜。如果你发现晚上吃东西会给你的睡眠带来麻烦，尽量不要在睡前3到4小时吃东西。 如果你做得对的话，吃零食对你也没有坏处。事实上，“不停地吃”可以让你不觉得被剥夺了，当购物车转来转去的时候，你可以吃第三块芝士蛋糕。只要确保一切适度就行了。
考虑一周至少几天不吃肉。吃素是一个减少卡路里摄入和获取大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善你的心血管健康。如果你不想完全吃素，你可以少吃肉类来改善你的健康。每周选择几天吃素，把红肉换成鸡肉、火鸡和鱼。当你吃素食时，不要吃像意大利面或米饭这样的谷类食物，而要吃非淀粉类蔬菜。当你吃谷物时，选择全谷物。每顿饭都要吃蛋白质，如鸡蛋、低脂奶制品、豆类、豆类、坚果、种子、豆腐或其他肉类替代品。 例如，你可能会在早餐吃全麦玉米饼中的西红柿和菠菜炒蛋白，午餐吃小吃沙拉的黑豆汤，零食吃希腊酸奶，晚餐吃蔬菜宽面条。 高纤维饮食很容易不吃肉。纤维已经被证明可以降低胆固醇，控制血糖水平，改善肠道健康，并使你不太可能暴饮暴食。建议男性每天摄入30克纤维，女性每天摄入21克纤维；50岁以后，男性每天摄入38克纤维，女性每天摄入25克纤维。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜（带皮）、全谷物和豆类。
限制饮食中的含糖量。虽然碳水化合物是你饮食的重要组成部分，但简单的糖会对你的健康有害。它提供了一个快速的能量峰值，然后触底，使你感觉饥饿更快。单糖，除了水果，也是高热量和缺乏营养。最好不要吃甜食和加糖，但你可以适量地吃。从技术上讲，水果是简单的糖，但仍然可以成为你饮食中健康的一部分。它们富含维生素和营养素。只要有可能，就吃水果。
阅读食品标签，做出最健康的选择。加工食品受到了不好的批评，而且往往是有充分理由的。然而，你必须选择你的战斗。那包冷冻的西兰花并没有盒装的苹果和奶酪那么糟糕。简言之，尽可能避免食用加工食品——但如果不能，请阅读标签，注意添加的有害物质：盐、糖和脂肪。货架上的食品通常会在配料表中添加钠、以糖结尾的单词以及反式脂肪和饱和脂肪。如果你在标签上看到这些（特别是当它们含量很高的时候），就要避免它们。你可以在其他地方找到更健康的选择。这不值得。 仅仅因为它说它没有反式脂肪并不意味着它没有反式脂肪。法律上可以忽略不计——所以如果你在名单上看到氢化植物油，你就会发现其中一个蒙面罪犯。
告诉你的医生在你的饮食中加入补充剂。营养补充品可以确保你得到你需要的所有维生素和营养。进餐时服用补充剂，帮助他们更好地吸收。你可以选择每天服用多种维生素，或者补充一些对你来说可能很低的营养素，如钙、维生素D或维生素B12。不要在没有和你的医生交谈的情况下开始服用任何补充剂，特别是如果你正在服药的话。 记住，补充营养并不能取代健康的饮食。
使用间歇性禁食来控制卡路里和提高耐力。间歇性禁食是指一次禁食12-16小时。你可以每天或一周中的某些日子这样做。这可以帮助你燃烧脂肪作为能量来源，提高你的能量耐力。它还可以帮助你控制卡路里的摄入。例如，你可以在早上6:00吃早餐，然后在下午6:30吃晚饭之前不要再吃。 作为另一种选择，您可以在周日、周二、周四和周六正常进食，但在周一、周三和周五限制。 这种饮食不适合每个人，特别是有糖尿病或低血糖症的人。在开始任何新的饮食计划之前，先和你的医生谈谈。
保持身材。除了帮助你减肥和增强信心，锻炼对你的身心还有许多其他好处。拥有良好的心血管健康与降低老年痴呆症的风险有关，仅举一例。所以，尽可能多地去游泳池游泳，去人行道散步或慢跑，或者去公园徒步旅行。锻炼也能增强你的免疫系统；即使是像每天快走20-30分钟，一周5天这样微小的改变，也可以通过提高你的抗体和T-杀伤细胞的反应来改善你的免疫系统 锻炼也是在晚上睡得更好的绝对最好的方法之一——这可以帮助你减肥，防止暴饮暴食。阅读如何健身了解更多细节。
保持健康的体重。我们的体格大小和重量各不相同。一个大框架的人可以承受更多的重量，而一个轻框架的人可以承受更少的重量。体重不足也不是好事！不要使用任何形式的速食。减肥没有灵丹妙药，即使有，饥饿你的身体的重要营养素不会是它。饮食习惯的缓慢改变更安全，对身体健康的长期益处更大。 如果你不想节食，那就看看如何通过锻炼来减肥。只要记住，只有认真的运动员才能燃烧掉足够的卡路里，享受大量的放纵，即使如此，他们往往不会因为这对身体是硬的。即使你摄入的卡路里确实比推荐的要多，也要确保它们是有营养的；你的心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不能永远依靠空的卡路里。
交叉训练。仅仅因为你可以跑5英里（8.0公里）而不停下来，并不意味着你是健康的，举一个小车大小的重物也是如此。如果你只做一项运动，你只使用一组肌肉。当你去游泳或做你无法跟上的核心训练时，你会感到震惊！答案是什么？交叉训练。做几项不同的活动不仅能锻炼你的肌肉（这有助于防止受伤），还能让你不感到无聊。那是终极运动杀手！所以把有氧运动和力量训练纳入你的常规。你的肌肉会很高兴的。
明智地锻炼。不用说有不好的方法可以解决问题。每次搬家都会有受伤的危险，所以一定要做对！首先，保持水分。你应该经常在锻炼时喝水。在排汗的过程中，脱水会导致头晕或头痛。 休息一下！不是懒惰，而是健康。你不能永远离开。30分钟左右的运动后，拿起你的水瓶，放松一下。你的身体需要一秒钟才能赶上。从长远来看，你可以走得更远。
利用机会积极运动。锻炼身体不是为了踏上人行道或参加健身房，而是一种可以全天候的生活方式。如果你能在一天的时间里不时地多加10个步骤，它们就加起来了。你不知道吗？把车停在离工作、商场入口或杂货店稍远的地方。骑自行车去上班或上学。走楼梯。每天遛狗。带午饭去公园。骑自行车去上班或者去当地的咖啡店。机会不多。
积极思考。令人惊奇的是，我们的思想对我们生活中的每件事都有如此强大的力量。一个简单的积极扭转局势可以把一个障碍变成一个机会。你不仅会有更多的生活乐趣，你的免疫系统可以抵御感冒和心脏病更好！要开始这一艰难的一步，请专注于感恩。当你开始思考身边的坏事时，停下来。别说了。想想你感激的两件事。最终，你的大脑会注意到这个模式，并在你必须有意识地去做之前停止消极。
满足。这并不意味着“满足于你的生活”（好吧，它是这样，但给它一秒钟），它有点意味着“满足你自己”。如果你在节食，让自己吃一点你想吃的东西。如果在周五晚上看三个小时的金童玉女听起来像天堂，那就去做吧。不管是什么小事让你快乐，都要去做。你的幸福是无价的，但你的健康也是无价的。如果你不健康，你就不会完全快乐。只有当我们的身心处于最佳状态时，我们才能攻击其他一切。如果工作、家庭、朋友、关系和金钱让你感到沮丧，做一个小小的选择，比如选择全麦面包圈而不是一个热口袋可以为你的健康建立长期的基础。然后，当事情变得艰难时，你将准备好以健康的身体、头脑和良知迎接挑战。
小心谨慎。当我们专注于无法实现的目标时，我们会感到胆怯、沮丧和懒惰。毕竟，为什么要尝试去实现一些永远不会发生的事情呢？一个健康的心态必须在此时此地。当然，它应该关注未来，但它不应该关注尚未发生或不会发生的事情。当你把注意力集中在旅途的步骤上而不是目的地上时，情绪健康（和快乐）更容易实现。如果你想登上百老汇，集中精力准备下一次试镜。然后专注于成为公平，然后专注于移动，等等。现在总是会在未来到来之前，专注于他们的顺序！
学会管理压力。这个很难。当压力占据我们的生活时，其他一切都会崩溃。我们的家变得凌乱，我们的思想变得凌乱，我们的关系变得紧张。把你自己放在一边五分钟，想想你的压力水平你是怎么处理的？你能做些什么让自己更冷静和放松？一个非常健康的管理压力的方法是做瑜伽。如果听起来不吸引人，那冥想怎么样？不？那就简单地确保每天抽出10分钟来关闭电源。坐好，深呼吸。每天都要集中精力。 当你感到压力时，做呼吸练习或深呼吸，让自己平静下来，放松身体。
明智地选择你的朋友。我们都知道那些似乎让我们筋疲力尽的人，但是我们还是他们的朋友，因为他们有一台好电视，或者，因为，嗯，我们觉得无聊。不幸的是，为了我们的情感健康，他们必须离开。他们对我们没有好处，我们知道这一点——我们只是为了保持一致性，避免尴尬的局面而忽视它帮你的心理健康个忙，把创可贴撕了。从长远来看，你会更快乐。不确定如何识别有毒的朋友？如何结束有毒的友谊？我们已经为你准备好了。 和朋友在一起可以改善你的生活。尽可能多地与那些丰富你生活的人交往。
富有成效。最好的感觉之一就是“我今天做了很多事情！”在那一刻，你感觉几乎是势不可挡的。你妈妈说“如果你下定决心，你就能做到”不再是谎言！现在想象一下一直骑那么高。从创建待办事项列表开始。日历或计划表也是个好主意。记住：要小心谨慎。做点小事让你走。在你意识到这一点之前，你就会大吃一惊。 把学习融入你的一天，这样你总是在学习新的东西。这将有助于防止认知能力下降。
休息一下。这类似于“被满足”的步骤；你有时需要做对你合适的事情，而不管这个世界似乎要求什么不要感到内疚，拿着那个众所周知的Kit Kat吧。在里面过夜。请一上午假。当你恢复的时候，你的能量会加倍。这也可以锻炼身体。如果你一次又一次地做同样的事情，你的肌肉就会习惯，你会感到无聊，最后你会陷入停滞。所以不要在星期三砸人行道，去游泳池吧。你不是在偷懒，你是在讲逻辑。
找到情绪平衡。即使你掌握了健康的每一个方面，如果你正遭受着内心的混乱，它也不会感觉完整每个人都需要一个接我的时候，有很多小事情，你可以做，让自己感觉更好。如果问题进一步扩大，你可能需要学会应对情绪上的痛苦，甚至抑郁。一旦你努力了，你就应该努力处理人际关系。学习如何认识一种操纵或控制的关系，并在必要时，处理情绪虐待，以便你可以有一个健康的关系。
包括你生活中的艺术，如音乐、戏剧和视觉艺术。艺术可以改善你的生活享受和健康。听或演奏音乐，跳舞，参加戏剧表演，以及制作自己的艺术作品，都可以改善你的身心健康。创造性地表达自己，享受他人的创造性表达开始一个创造性的爱好或上课。 和朋友一起欣赏艺术。
尽可能多地旅行旅行也能改善你的身心健康。它允许你创造性地成长，放松，体验新事物。旅行能让你保持活力，降低抑郁的风险如果你生活拮据，旅行往往很困难。如果你是这样的话，试着去一日游或短途旅行。
创建一个日常行程。日常生活可以帮助你坚持你的饮食、锻炼和减压目标。它还能确保你有时间做你想做的事情，比如和朋友出去玩或者做一个爱好。创建一个适合你的行程！如果这是你生活中需要做的事情，在某些日子里有不同的常规是可以的。 尝试不同的行程，直到找到一个适合你的。
停止冒险行为。承担不必要的风险对身心都很难。它还可能产生毁灭性的长期后果。严重的或既定的冒险模式也可能预示着更深层次的心理问题，在这种情况下，你应该与专门从事相关领域的医疗专业人员交谈。首先，着眼于以下一项或多项成就：安全性行为 停止狂饮 戒酒不喝酒匿名 戒烟 戒毒 比如骑自行车时戴头盔，坐在车里时系安全带。 这些事情很容易做。虽然他们确实令人畏惧，但他们是可行的。通常情况下，如果其中的一个完成了，其他的事情看起来会容易得多，并且会到位。 如果你已经没有从事危险的行为，恭喜你！
每周锻炼几次。我们已经强调了“健身”的部分，但现在我们想让它少一点不光彩。你的每日/每周例行公事需要包括锻炼。它会增加你的新陈代谢率，控制你的体重，你会感觉整个星期都很新鲜。三连胜！这里有一些具体的建议：每周进行150分钟的有氧运动（或75分钟的剧烈运动），每周进行两次力量训练。即使是修剪草坪也很重要！
好好休息一夜。当你睡觉时，你的身体会产生抵抗感染、炎症和压力的细胞，这意味着睡眠过少或睡眠质量差不仅会使你更容易生病，而且会增加你需要从疾病中恢复的时间。当你睡得好的时候，你可以醒来准备出发，全天都更加活跃。睡好觉对你的健康很重要！除此之外，美国临床营养学杂志进行的一项研究表明，睡眠4小时的男性比睡眠8小时后摄入的热量多出500卡路里。如果你想要一个简单的饮食，就来吧！
学习烹饪。自己做饭是一个美妙的体验，因为你可以尝试不同的食谱，同时节省金钱。更重要的是，你要控制进入你身体的每一件小事。这真的是改变你饮食习惯的唯一方法！烹调时，避免使用脂肪油和额外的添加剂。用橄榄油代替植物油、黄油或人造黄油，并尽量减少多余的盐和奶酪。如果没有它的味道不好，尝试用不同的烹饪方法！
保持个人卫生。经常洗手，尤其是在家里上完厕所或在公共场所上完厕所后。细菌可以像野火一样蔓延，一眨眼就能把我们击倒。好像还不清楚，洗个澡也是个好主意。到了嘴边，饭后用牙线刷牙和舌头；食物颗粒往往是口臭和牙龈疾病的原因。定期去看牙医进行清洁，并在问题严重之前发现问题。
增强你的免疫系统。对于那些经常与疲劳、感冒、感染或免疫系统减弱的任何其他影响作斗争的人来说，保持健康的习惯和高水平的能量是很困难的。阅读如何发展一个强大的免疫系统的更多信息。如果你能帮上忙的话，试着从你的饮食中获取所有必需的维生素和矿物质。如果你不能自然而然地服用补充剂，那么补充剂只能作为次要的措施。当然，在你做任何重大改变之前，要先和你的医生谈谈。
保持每天学习。每天都是获得更多知识的机会。
保持愉快心情，别紧张。
学会保持你的饮食和锻炼计划。
增加抗氧化剂的摄入量，以对抗与癌症、心脏病、动脉粥样硬化以及其他疾病相关的自由基。
试着吃芹菜，它燃烧的卡路里比获得的多。
慢慢地加入一个新的行程。你不想给你的身体带来冲击。如果你正在接受一种新的锻炼和饮食方案，咨询你的医生。