现在很多小伙伴么都喜欢在生活中自己做一些运动，那么壶铃怎么减脂突破体能，一起来看看吧。
工具/原料
壶铃
方法/步骤
1
壶铃高拉式，双脚展开与肩同宽。
2
核心收紧腰背挺直。
3
提拉至胸部正下方。
4
壶铃单手帕拉推，双手放于身体两侧正中间。
5
双脚展开，与肩同宽，脚尖微微外旋。
6
腰背挺直，核心收紧，肩胛骨微收。
7
一只手全握壶铃，旋转到肩部。
8
使整个手臂伸直状态。
9
单臂壶铃推举，将壶铃推到头部正上方。
10
左手做一个侧平举。
11
下蹲的时候要屈膝。
12
壶铃相扑高拉，下蹲时膝盖冲脚尖方向。
13
双手全握壶铃。
14
调整到直立状态。
15
提拉到高于肩关节。
16
肩胛骨微收，肩带下沉，三角肌发力。
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