腹部脂肪不仅不雅观、有时让人不舒服，也是严重健康问题的信号。换句话说，腹部或中段的脂肪是危险型脂肪。当脂肪存储在脏器附近，它更容易进入血液循环、走遍全身，可能带来动脉血栓、高血压、乃至代谢问题。所以当你有腹部赘肉，一定要想办法减掉它。
如果你已办了健身卡而且经常光顾健身房，你会注意到那里的常客：有些人会在跑步机上跑一个多小时，或者在椭圆训练机上挥汗如雨。我几年前就注意到，一些明显是在做高强度锻炼的人还是有肚子。有了这样的观察，就要说到我们削减腹部脂肪的第一步了。
一、爆发式训练，而非耐力式训练爆发式训练，也称为间歇式训练，并不是我们在健身房里看到的人们正在做的事。爆发式训练可让你的身体成为〝燃脂机〞。间歇式训练意味着使出九成气力甚至是全力来锻炼半分钟至1分钟，仅放松半分至1分钟，然后再次发力。
如果你一直在跑步机上花时间却看不到成果，那是因为长时间的心血管锻炼可以抑制睾酮、提升压力激素——皮质醇的水平。皮质醇升高会刺激食欲、增加脂肪储存，并且减缓或抑制从运动中恢复的过程。
如果你喜欢户外锻炼，不妨去公园的步道小径，做短跑和慢跑/步行的交替运动。如果你喜欢在家或健身房锻炼，可以在脚踏车上进行爆发式训练
二、吃真正的食物来燃烧脂肪在这里，我再次提出要吃真正的食物，这是长寿、保持健康活力不可或缺的一环。吃〝真食物〞而非假食物，是你能为自己和亲人做的最好、也是最简单的事之一。真正的食物是造化所赐，是那些没用化学添加剂、生长于沃土的蔬果、谷物、豆类，以及清洁的肉和鱼。〝假食物〞则是你要想方设法避免入口的，超市出售的多数食物都属此类，包括袋装、盒装、冷冻的，以及含不健康添加剂和防腐剂的——那是你一定不想吃进身体的。
当你想减腹部脂肪时，专吃真正的食物——特别是蔬菜。这不仅有助于减去多余的腹腔脂肪，还可提供人体正常运作所需的重要营养。相信我，当你从假食物转换到健康的真食物时，你会感觉到、也会看到差异所在。
你也应留意多吃高纤维的真食物。减肚子时，避免吃糖，隐形的糖如谷物也要少吃。谷物并不坏（特别是发芽或无麸质谷物），但不会帮你减肥或康复，所以你应多吃低糖高纤维的蔬果，如芹菜、覆盆子。还有一种真食物具有促进新陈代谢的惊人效力，那就是红辣椒！它可提升心率、让人出汗、促进新陈代谢，同时也是最好的抗炎消炎食物。
三、吃裙带菜，补充岩藻黄质你或许知道〝裙带菜〞，日本人叫这种褐色海藻为wakame。日本北海道大学的宫下和夫（Kazuo Miyashita）博士通过研究提出，裙带菜所含的岩藻黄素可促进脂肪燃烧。
褐藻素燃脂有两种途径：首先它促进UCP1蛋白的作用，这种蛋白可使脂肪氧化，在腹腔脂肪中有发现。其次，岩藻黄素促进肝脏产生DHA，这种ω-3脂肪酸有助于减少坏胆固醇（即低密度脂蛋白）。
无论你处于什么年龄段，如果你体重超标，现在都是时候做些改变、向健康方向改变了。遵循这三个简单步骤，你会迅速减掉多年的肚子赘肉，比你想像的要快。〝千里之行始于足下。〞今天就迈出第一步吧。开始运动，吃真食物，补充岩藻黄素，甩掉危险的腹部脂肪吧！