减肥教程之美臀操

方案A：原地踢腿 STEP1：手扶栏杆（窗台、椅背也可）站立。 　　STEP2：将右腿最大限度后踢。 　　STEP3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。 　　方案B：原地下蹲 　　 　　STEP1：双脚并拢，原地站立。 　　STEP2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。 　　STEP3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。 　　方案C：侧踢训练 　　 　　STEP1：双脚并拢，原地站立。 　　STEP2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。 　　STEP3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。