17 分钟，让松散背部变得更平整、紧致、挺拔。背部训练能收紧背部的肌肉，让双肩向后张、脊椎回归自然姿态，身体变的更加挺拔。甚至能改善关节排列，让你「增高」一两厘米。
方法/步骤
1
步骤双手抱紧膝盖，仰卧在瑜伽垫上放松下背部，将膝盖向胸口拉起，到最大幅度后还原
2
呼吸拉起时呼气，还原时吸气
3
动作感觉膝盖靠近胸部时，下背部会有牵拉感
4
常见问题问题：下腹发力提膝解决：着重用手臂的力量提膝
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细节图示抱紧膝盖，来回拉动下背部有拉伸感
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