误区一：只要我够拼，一周瘦5斤 新人健身，往往在一开始野心满满，制定了超出能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。但是超负荷的痛苦训练、短期内不显著的效果都会打击你的积极性，没多久就坚持不下去了。 要知道，适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅！ 想看到体型的明显改变，必须经过至少6周的持续锻炼！建议： 循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
误区二：运动必须要流汗才有效 出汗越多越减肥是大误区，因为每个人的汗腺天生不同，有活跃型的和保守型之分，这与遗传有关。而脂肪是不会随汗液排出体外的，出汗是为了散发热量，不能作为运动效果的衡量标准。建议： 循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，当身体适应以后再增加难度。适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
误区三：跑步会增加小腿肌肉 为了完美小腿不爬山不跑步，担心小腿变粗？其实运动过的腿粗是短暂的，它是锻炼后肌肉充血膨胀所致~ 如果采取正确的跑步姿势配合拉伸，跑步只会让腿看起来越来越修长，并不会粗腿哦~建议：事实上，女人和男人构建肌肉的方法不同。除非妹子们服用补品或者增加卡路里的摄入量，不然不会获得过多的肌肉。相反，妹子们可以考虑添加阻力训练，因为它对健康有益处。
误区四：锻炼后肌肉越酸痛效果越棒 每当运动完躺在床上，体会肌肉带来的疼痛，心里感觉很踏实，那你就错了！ 肌肉的酸痛大致分为两种，一是运动产生的急性酸痛，一种是延迟性的肌肉纤维损伤。 急性酸痛是不会长肌肉的，而剧烈的酸痛可能是训练过度或动作错误导致的，因此不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。建议：运动要适量，肌肉损伤得不偿失。
误区五：运动强度越大，减肥效果越好 研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。建议：根据自己的实际情况制定合适的健身计划，只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。
误区五：有氧运动才能减脂 所有运动都能减肥，因为减脂的原理是一天当中'摄入的热量'小于'消耗的热量'，处于热量赤字的时候自然就会变瘦了。 有氧和无氧也并不是绝对的，只是取决于两种供能体系在供能时的比重而已。 如果只通过有氧运动来减肥，在减掉一定体重之后就会进入平台期，不会再减轻体重，不能获得好的形体。建议：你需要做的是无氧力量训练配合有氧训练，这样才会进一步地减掉脂肪，塑造形体。
误区七：等到一天快结束的时候才想起去锻炼Day1：'今天上班好累，还是明天去健身房吧'Day2：'啊要加班，明天再锻炼吧'Day3：'放假了想好好休息，明天一定去健身' 总是把计划中的运动一推再推，花式找借口'明天再说吧'，这样的健身计划多半成不了。建议：'最方便'的时间才是'最好的'锻炼时间。如果你不是一个习惯早起的人，坚持每天早上6点起床跑步，那其实是个很失败的事情。最好把运动安排在一个合适的时间，更有动力地坚持健身计划。
误区八：不喜欢那项运动，但为了体型必须参加 你不喜欢慢跑，觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你坚持不下去。就好比你习惯晚上9点上床睡觉，但让你8点就爬上床，是很难入睡的。建议：在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
误区九：不断切换项目以达到锻炼肌肉的目的 新手们往往想尝试各种健身方式，解锁各种运动姿势。但实际上，如果你经常性改变练习，往往很难得到更好的效果。建议：如果你想拥有更有力的双腿，做数百种不同的腿部练习，还不如专门精心设计排练和重复做一个训练效果好。
误区十：停止锻炼会使人发胖 的确有一些人在停止锻炼后发胖了，但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。建议：停止锻炼后，随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。