不花钱快速减肥方法改变生活习惯轻松瘦身

1.运动是瘦身的最佳选择，每周从事3-5天，每次20-30分钟的运动，每次心跳应在130以上，可以增加基础代谢率，加速脂肪代谢，增加肌肉量。游泳可大量消耗热量，同时也可以雕塑身体曲线，是运动瘦身首选。另外，响应节能减碳的单车也是一项不错的选择。慢跑则是最经济实惠的运动方式，医生建议，最好每次都能跑15-30分钟以上。快走则是懒人首选，只要在生活中，调整自己的步调，在上下班或是行进时加快脚步即可。

2.　瘦身的诀窍很简单，就是少吃多动。除了运动以维持基础代谢量，也要选择高纤食物、多喝水来帮助代谢，控制身体热量的摄入，能够让你不发胖。  　　微调饮食习惯，只要进食前先喝水，早午晚餐吃“对”的食物，补充适当的热量，就能轻松瘦身，减肥有时候也不必戒口。只要控制每日摄入固定值的热量，就算是高热量食物也可以偶尔过过嘴瘾！

3.慢食减肥，进食时间最少半小时。三餐中早餐非常重要，要充分摄取蔬果及蛋白质的营养；午餐要吃的饱，可多摄取淀粉及肉类，以应付下午的体力消耗；晚餐则是要吃的少，饮食尽量简单，且以蔬菜水果为主食。切记睡前不要进食，否则白天的饮食控制可是会功亏一篑。

用餐顺序建议先喝汤，再吃菜、肉、饭，且配合细嚼慢咽。食物方面尽量少油、少盐、少油炸，保持口味清淡的习惯，避免过度饮用糖类饮料，就能事半功倍。　　忙碌、紧凑与不规律的生活型态，也是助长肥胖的重要原因。若想瘦得健康又自然，学习调整生活型态就是很重要的一课。