据有关资料研究报道，中老年人练习太极拳可以缓解更年期综合症，特别是身体不太好的中老年人更为适合。下面选取十二式太极拳的几个基本动作，说说动作要领。有助于学习太极拳的锻炼，缓解更年期综合症状。
方法/步骤
1
起势：其 动作要领是 1.两脚开立 。2.两臂前举。3.屈腿按掌
2
野马分鬃：其动作要领是 * 左野马分鬃 1.抱手收脚。2.转体向上。3.弓步分手 。* 右野马分鬃 1.转体撇脚。2.抱手收脚。3.转体上步。4.弓步分手。
3
白鹤亮翅：其动作要领是 1.跟步抱手。2.后坐转体。3.虚步分手。
4
搂膝拗步：其动作要领是 *左搂膝拗步 1.转体摆臂。2.摆臂收脚。3.上步屈肘。4.弓步搂推。 *右搂膝拗步 1.转体撇脚。2.摆臂收脚。3.上步屈肘。4.弓步搂推。
5
手挥琵琶：其动作要领是 1.跟步展臂。2.后坐引手。3.虚步合手。
6
左右倒卷耾：其动作要领是 *右倒卷耾 1.转体撒手。2.退步卷耾。3.虚步推掌。 *左倒卷耾 1.转体撒手。2.退步卷耾。3.虚步推掌。
注意事项
1
动作到位程度因人而异，不要牵强
2
要集中精力学习练习
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