健康饮食三部曲？小伙伴们惊呆了

大家知道那个国家杯誉为长寿国吗？恭喜你答对了，意大利。这个国家人口预期寿命女性为84岁，男性为78.3岁，已经成为欧洲第一长寿国。意大利人的长寿，与他们的健康饮食习惯是离不开的。（一）吃饭讲究顺序【1】吃饭先喝汤，不用医生开药方。意大利餐一般先喝汤或吃点面食，如红菜汤、蘑菇汤、披萨饼等。这些食物能够快速的提供能量，而且会产生饱腹感，不会食用过量。【2】汤后主菜主菜以海鲜与肉类为主，而且搭配很多的蔬菜或者淀粉类食物。因为主菜是鱼和白肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，而且再搭配上葡萄酒，对预防心脑血管疾病有很大的好处。【3】餐后甜点吃完主菜，再来点沙拉甜品，可以调节口味。（二）吃讲究吃法，要得当。【1】吃的慢意大利人吃饭从容不迫，而且吃饱就停，慢慢进食，能有更充分的时间让饱腹感传递到大脑，就不会吃得过多。【2】套餐制按照套餐吃饭，一般不会饮食过量，而且会保证充分的营养。【3】吃后聊天意大利人习惯饭后喝咖啡聊天，这种欢快的气氛也能感染到人的消化器官，从而更利于食物的消化吸收。（三）食材讲究【1】原汁原味意大利人做饭注重原料的本质本色，成品力求保持原汁原味，在烹煮的过程中非常喜欢用蒜、葱、西红柿。【2】爱橄榄油意大利人几乎离不开橄榄油，橄榄油中富含不饱和脂肪酸，能够调节血脂，可以预防心脑血管方面的疾病。【3】时令果蔬在意大利人们只吃时令的蔬菜和水果，遵守大自然的秩序，超市里几乎看不到速冻或者半成品的食品，而且他们的加工方法也很简单，有些蔬菜加些食醋和香料就可以吃了。借鉴他们的饮食习惯，希望能帮助大家。